Welche inneren Brustmuskeln können durch Liegestütze trainiert werden?

Freunde, die Fitness mögen, müssen mit dem Üben von Liegestützen vertraut sein. Dies ist eine Fitnessübung, die seit dem Sportunterricht in der Mittelschule praktiziert wird. Die Bewegungen sind sehr einfach und die Techniken sind leicht zu erlernen. Durch das Üben von Liegestützen können Sie Ihre Brustmuskeln und Armstärke trainieren, um Ihre Oberkörpermuskulatur und Oberkörperstärke zu verbessern. In ähnlicher Weise können Liegestützen auch die Muskeln an der Innenseite der Brustmuskulatur trainieren, wodurch die Muskeln entwickelt und kräftig werden. Welche inneren Brustmuskeln können also durch Liegestützen trainiert werden?

Übungsziele:

Passen Sie Ihre Haltung an, um Ihre inneren und äußeren Brustmuskeln zu trainieren

Wirkungsintensität:

Für diejenigen, die neu im Brusttraining sind: Ein Satz dient zum Aufwärmen und der zweite Satz wird bis zur Erschöpfung durchgeführt.

Wichtige Maßnahmen:

Legen Sie sich mit ausgestreckten Armen auf den Bauch, die Hände schulterbreit (oder etwas weiter) und die Handflächen zeigen nach unten auf den Boden, die Füße zusammen oder auseinander. Atmen Sie ein und beugen Sie Ihre Ellbogen, um Ihren Oberkörper näher zum Boden zu bringen, spannen Sie Ihren Bauch und Ihr Gesäß an, drücken Sie Ihren Körper mit gestreckten Armen zurück in die Position und atmen Sie aus, wenn die Bewegung abgeschlossen ist.

Aktionsaufschlüsselung:

Aktion 1: Legen Sie Ihre Handflächen parallel und nach vorne gerichtet hin, wobei Ihre Ellbogen während der Aktion dicht an Ihren Seiten bleiben, um die Innenseite des großen Brustmuskels zu trainieren.

Oberer Brustbereich: Aufwärtsneigung (Kopf hoch, Füße tief, Körper in einem Winkel von 30–40 Grad zum Boden)

Brustmitte: flach liegend (Körper parallel zum Boden)

Untere Brust: Neigung nach unten (Kopf tief, Füße hoch, Körper 30–40 Grad zum Boden)

Innen an der Brust: Enger Griff (Hände stützen den Boden enger als die Schultern), um das Trizepstraining zu stärken

Brustmitte: normaler Abstand (Hände stützen den Boden auf gleicher Höhe mit den Schultern)

Außenseite der Brust: Breiter Stand (Hände stützen den Boden schulterbreit ab)

Eintägiger Trainingsplan: 3 bis 4 Sätze Übungen in Rückenlage, 8 bis 12 Mal pro Satz; 2 bis 3 Sätze Übungen auf der Schrägbank, 8 bis 12 Mal pro Satz; 2 bis 3 Sätze Übungen auf der Negativbank, 8 bis 12 Mal pro Satz. Berücksichtigen Sie in der Anfangsphase nicht den Unterstützungsabstand, sondern verwenden Sie einen konstanten Abstand. Machen Sie 3 bis 4 Sätze Fliegende Bewegungen mit Kurzhanteln (mit Wasser gefüllte Plastikflaschen), 8 bis 12 Wiederholungen pro Satz. Beachten Sie auch die Trainingshaltung für den Trizeps mit Kurzhanteln.

So trainieren Sie die Mittelnaht der Brustmuskulatur mit Liegestützen: Empfohlene Bewegungen: Liegestützen mit engem Griff: Machen Sie sie einfach mit den Handflächen zusammen. Ich bin mir nicht sicher, wie es auf Chinesisch heißt, aber auf Englisch heißt es Diamant-Liegestütze. Je näher Ihre Handflächen zusammen sind, desto mehr trainieren Sie die Mittelnaht. Je weiter Sie nach außen gehen, desto mehr trainieren Sie die Seiten und so weiter.

Das Fitnessziel vieler Menschen, die Bodybuilding lieben, ist es, einen Körper mit straffen Muskeln zu haben. Egal, ob es sich um Bizeps oder Deltamuskeln handelt, sie alle hoffen, perfekte Engel zu werden. Sit-ups und Liegestütze sind zwei gute Übungen. Sie sind sehr einfach und können jederzeit und überall praktiziert werden. Welche Methoden gibt es also, um mit Liegestützen die inneren Brustmuskeln zu trainieren? Sie können der oben beschriebenen Methode folgen.