Kann hundertes Seilspringen beim Abnehmen helfen?

Seilspringen ist eine Form der Übung, die jeder oft macht. Diese Form der Übung ist nicht nur einfach, sondern auch relativ kompliziert. Sie ist für die breite Öffentlichkeit geeignet, insbesondere für Angestellte, die lange im Büro bleiben. Wenn sie nicht auf körperliche Bewegung achten, werden ihr Bauch und ihre Beine dick und groß. Wenn Sie durch Seilspringen abnehmen möchten, wie oft können Sie Seil springen, um Gewicht zu verlieren?

Schritte/Methoden

Zunächst die Vorbereitungen vor dem Seilspringen zum Abnehmen:

Denken Sie daran, Aufwärm- und Abkühlübungen zu machen, indem Sie vor dem Springen jeweils 3 Minuten auf der Stelle marschieren. Da der Herzschlag in kürzester Zeit stark ansteigen kann, müssen Sie beim ersten Seilspringen Schritt für Schritt vorgehen. Überstürzen Sie nichts. Sie müssen aufhören, wenn Sie während des Vorgangs ein Unbehagen verspüren. Springen Sie am Anfang nicht zu schnell, etwa 60 Mal pro Minute. Versuchen Sie, zuerst 30 Sekunden lang zu springen, stoppen Sie dann die Zeit auf der Stelle und machen Sie weiter, nachdem sich Ihr Körper daran gewöhnt hat.

Bringen Sie Ihnen im Detail die Grundlagen des Seilspringens bei, um Gewicht zu verlieren

Zweitens die spezifischen Handlungsgrundlagen des Seilspringens zum Abnehmen:

Beim Seilspringen sollten Ihre Füße nicht zu hoch über dem Boden sein. Gerade hoch genug, damit das Seil hindurchpasst, etwa 25 cm über dem Boden.

Wenn Ihre Füße den Boden berühren, müssen Ihre Knie leicht gebeugt sein und die vordere Hälfte der Sohle Ihrer Schuhe sollte den Boden leicht berühren, um Sportverletzungen an Ihren Knöcheln und Waden zu vermeiden.

Um das Seil zu schütteln, müssen Sie die Kraft Ihres Handgelenks und Unterarms nutzen. Das Ellbogengelenk sollte gebeugt und nahe an der Taille gehalten werden. Die Bewegung von Schulter und Oberarm sollte so weit wie möglich reduziert werden und sie sollten fast bewegungslos bleiben. Der Körper sollte gerade sein, nicht nach vorne gebeugt und die Schultern sollten entspannt sein. Heben Sie sie nicht an und halten Sie einen gleichmäßigen Atemrhythmus aufrecht.

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Drittens, nach dem Seilspringen, bitte beachten:

Dehnen nach dem Seilspringen ist sehr wichtig, besonders für junge Mädchen, die immer bezweifeln, dass Seilspringen ihre Beine dicker macht. Denken Sie nach dem Seilspringen daran, einige Dehnübungen zu machen, um die Muskeln gleichmäßig zu verteilen und dem „Karottenbeine“-Phänomen vorzubeugen.

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Vorsichtsmaßnahmen

Achten Sie auf das Aufwärmen vor dem Training und das Dehnen nach dem Training

Viele Anfänger im Seilspringen wissen nicht, wie sie die richtige Technik erlernen, wenn sie zum ersten Mal springen. Der Schlüssel liegt immer noch in unseren richtigen Anpassungsmethoden. Zum Beispiel müssen wir beim Springen auf gleichmäßige Atmung achten, den Körper in einer vertikalen Position halten, die Schultern nicht beugen und darauf achten, sich zu entspannen, um übermäßige Anspannung zu vermeiden.