So entspannen Sie Ihre Wadenmuskulatur nach dem Training

Viele unserer Freunde treiben Sport, und auch unser Leben hängt vom Sport ab. Wer regelmäßig Sport treibt, bleibt gesund. Wenn wir dem Sport nicht viel Aufmerksamkeit schenken, sind unsere körperliche Fitness und unsere Widerstandskraft schwach. Daher ist Sport in unserem Leben besonders wichtig. Wir sollten in Bewegung leben, und gleichzeitig kann das Leben nicht ohne Sport auskommen. Wie entspannt man die Wadenmuskulatur nach dem Sport? Schauen wir es uns unten genauer an.

Entspannung bedeutet in erster Linie Entspannung des Geistes. Eine entspannte und fröhliche Stimmung wirkt sich positiv auf den Körper aus und kann gleichzeitig den durch das Training verursachten Muskelkater lindern.

Statisches Dehnen:

Dehnen Sie den Muskel, der sich während der Übung am meisten bewegt, bis Sie spüren, dass er vollständig angespannt ist, und halten Sie die Spannung 15 bis 30 Sekunden lang. Statisches Dehnen entspannt Ihre Muskeln und hilft, Steifheit und Schmerzen in Ihrem Körper zu lindern.

Das zu entspannende Bein höher legen, die Kraft auf das andere Bein verlagern, die Wade entspannen, von unten nach oben streichen und dabei leicht über die Wade klopfen.

Abschlussaktivitäten:

Im Allgemeinen können Sie Ihre Arme schwingen, Ihre Taille drehen, Ihre Beine schütteln usw., um die Durchblutung anzuregen und Ihre Muskeln aktiv zu entspannen.

Stellen Sie sich mit einem Fuß auf eine Stufe oder einen anderen erhöhten Gegenstand, sodass die Ferse in der Luft schwebt, und nutzen Sie Ihr Körpergewicht, um die Wadenmuskulatur auf und ab zu dehnen.

Massage:

Im Allgemeinen sollte es 20 bis 30 Minuten nach dem Training durchgeführt werden. Beginnen kann man mit leichtem Drücken, Reiben, Kneten, Pressen und Klopfen, kombiniert mit lokalem Schütteln und passiven Bewegungen.

Das Obige ist eine Einführung in die Entspannung der Wadenmuskulatur nach dem Training. Dies ist auch eine wirksame Methode, um ein Wachstum der Wadenmuskulatur oder Schmerzen in der Wade zu verhindern. Dies ist auch etwas, das wir bei unserem täglichen Langzeittraining verstehen müssen. Training dient nicht nur dazu, unseren Körper zu stärken, sondern auch, ihn symmetrischer zu machen.