Kann Training in einem klimatisierten Raum beim Abnehmen helfen?

Der Sommer ist die beste Jahreszeit zum Abnehmen, aber im Sommer ist es heiß und die Außentemperaturen sind sehr hoch. Generell ist es am besten, sich nicht im Freien aufzuhalten, da man leicht einen Hitzschlag erleiden kann. Die meisten Menschen halten sich im Sommer grundsätzlich in klimatisierten Räumen auf. Für diejenigen, die abnehmen möchten, kann der Aufenthalt in einem klimatisierten Raum zum Abnehmen gesundheitsschädlich sein. Jeder weiß, dass ein klimatisierter Raum eine geschlossene Umgebung ist.

Kann Training in einem klimatisierten Raum beim Abnehmen helfen?

Sie können in einem klimatisierten Raum trainieren und abnehmen, aber es handelt sich um einen geschlossenen Raum mit niedriger Temperatur. Wenn Menschen trainieren, erwärmt sich ihr Körper und ihre Poren öffnen sich, wodurch Bakterien leicht in den Körper eindringen können. Daher sollte der Raum häufig gelüftet werden.

Arten von Übungen zur Gewichtsabnahme

Übungen zur Gewichtsabnahme werden im Wesentlichen in drei Kategorien unterteilt: Ausdauertraining, Krafttraining und Ballsport.

1. Ausdauertraining

Zu den Ausdauersportarten, die für übergewichtige Menschen geeignet sind, gehören Gehen auf ebenem Boden, Gehen auf Hügeln, Joggen, Radfahren, Schwimmen usw.

2. Kraftübungen

Krafttraining konzentriert sich hauptsächlich auf das Muskelaufbautraining. Es ist eine effektive Übung zur Fettverbrennung und eignet sich für übergewichtige Menschen mit guter körperlicher Fitness.

3. Ballspiele

Übergewichtige Menschen mit guter körperlicher Fitness können an weniger intensiven Ballspielen teilnehmen, während Menschen mit schwacher körperlicher Fitness nur an nicht wettkampforientierten Ballsportarten teilnehmen können.

Wie man mit Training Gewicht verliert

Wenn Sie einige Tipps zum Abnehmen durch Schwimmen befolgen, können Sie schneller abnehmen! Jede Schwimmzeit sollte länger als 40 Minuten sein, dann ist die Gewichtsabnahme effektiver.

1. Schwimmen Sie mit aller Kraft. Halten Sie Ihre Herzfrequenz bei etwa 80 % Ihrer maximalen Herzfrequenz. Um diesen Standard sicherzustellen, zählen Sie Ihren Puls jedes Mal, wenn Sie eine Weile schwimmen. Wie oft schlägt Ihr Puls in 6 Sekunden? Fügen Sie am Ende eine „0“ hinzu, um Ihre Herzfrequenz für 1 Minute zu erhalten.

2. Ruhezeiten minimieren. Verkürzen Sie Ihre Ruhezeit um die Hälfte, bis Sie bei 10 Sekunden pro Schlag oder Intervall angelangt sind.

3. Benutzen Sie ein Kickboard. Wasserspielzeug wie Kickboards, Paddel, Flossen, Rettungsringe usw. helfen nicht nur, mehr Kalorien zu verbrennen, sondern trainieren auch die Muskulatur der Gliedmaßen.

4. Üben Sie in Zeitabschnitten. Teilen Sie Ihr Schwimmen in vier Abschnitte ein, genau wie professionelle Schwimmer trainieren, und machen Sie zwischen jedem Abschnitt eine Pause von 15 bis 30 Sekunden. Die genaue Abfolge ist, zuerst 1 hin und her zu schwimmen, dann 2 hin und her, dann wieder 2 hin und her und schließlich 1 hin und her. Am Ende jedes Abschnitts sollten Sie schnell schwimmen.

5. Schwimmen Sie schnell und kurze Strecken. Viele Menschen schwimmen langsam, was weitaus weniger Kalorien verbraucht, als wenn sie kurze Strecken schnell schwimmen. Allerdings sollten Sie nicht die ganze Zeit schnell schwimmen, da Sie sonst Ihre Energie zu schnell aufbrauchen. Sie können langsames Schwimmen gefolgt von schnellem Schwimmen, zwei langsame Schwimmeinheiten gefolgt von zwei schnellen Schwimmeinheiten und so weiter durchführen.