Wenn Sie diesen Teil dehnen, bleiben Sie bis ins hohe Alter gesund und frei von Krankheiten.

Moderne Menschen legen in ihrem Leben keinen Wert auf die Erhaltung ihres Rückens und können leicht unter Rückenschmerzen und -krankheiten leiden. Tatsächlich ist es besser, gesund zu bleiben, als sich von einer Krankheit zu erholen. Heute empfiehlt der Herausgeber jedem mehrere Dehnübungen im Yoga und erklärt die Fitnesseffekte aus den unterschiedlichen Blickwinkeln der chinesischen und westlichen Medizin.

Schmerzen in Schultern, Nacken, Lendenwirbelsäule und Rücken sind eine Folge von Muskelverspannungen, die zu einer Blockade der Meridiane und in weiterer Folge zu Erkrankungen führen können. Dr. Wu Jinwen sagte, dass Sehnen in der westlichen Medizin Bänder und Sehnen sind. Dr. Zou sagte, dass der menschliche Körper insgesamt 12 Sehnen hat, die entlang 12 Meridianen im ganzen Körper verteilt sind. Die Leber steuert die Sehnen. Die Leber, die in der traditionellen chinesischen Medizin definiert wird, umfasst Schlaf, Hormone, Emotionen usw. Wenn Sie Ihre Sehnen häufiger dehnen können, können Sie Schmerzen lindern und Ihren Körper gesünder machen.

Doktor Wu Jinwen empfiehlt Anfängern, jede Bewegung zunächst nur 1 bis 2 Minuten lang auszuführen. Wenn die Muskeln und Knochen allmählich weicher werden, kann die Dehnzeit verlängert werden. Die Zeit kann entsprechend Ihrer eigenen Kondition angepasst werden. Darüber hinaus ist es besser, sich nach dem Baden zu dehnen, da die Muskeln zu dieser Zeit dehnbarer sind. Patienten mit Bluthochdruck, Osteoporose und früheren Knochen- und Gelenkverletzungen sollten besonders vorsichtig sein und zuerst einen Kardiologen oder Orthopäden konsultieren, um Gefahren zu vermeiden.

Die erste Methode ist horizontales Dehnen

Schwierigkeitsgrad★

Schritte: Legen Sie sich auf den Boden, strecken Sie die Arme hinter die Ohren und spreizen Sie die Beine seitlich. Wenn Sie beweglich sind, können Sie die Beine auch an der Wand ausstrecken.

Sicht der TCM: Es kann die Hüfte bewegen und das Lymphsystem in der Hüfte stimulieren, was in der TCM Yin Luo genannt wird und bei der Entgiftung hilft.

Sicht der westlichen Medizin: Das Liegen auf dem Boden kann die Wirbelsäule entspannen und zur Entlastung von Taille und Rücken beitragen.

Die zweite Methode ist das Dehnen im Stehen

Schwierigkeit ★★

Schritt 1 Halten Sie sich mit beiden Händen am Türrahmen fest und strecken Sie die Arme.

Schritt 2: Stelle dich parallel zum Türrahmen, beuge das linke Bein in einen Ausfallschritt und strecke den rechten Fuß nach hinten, wobei die Ferse den Boden berührt. Wechsle dann das Bein und mache dasselbe.

Sicht der TCM: Es kann Schulter-, Nacken- und Rückenschmerzen lindern, außerdem kann es den Fuß-Sonnen-Blasen-Meridian dehnen.

Sicht der westlichen Medizin: Es kann den Latissimus dorsi- und den Pectoralis major-Muskel aktivieren und die Hüftbeuger an der Vorderseite des Oberschenkels dehnen.

Die dritte Methode ist das Dehnen in liegender Position

Schwierigkeit ★★★

Schritt 1 Stellen Sie den Stuhl neben die 90-Grad-Eckwand. Legen Sie sich auf einen Liegestuhl und strecken Sie Ihren rechten Fuß mit erhobenem Fuß gegen die Wand.

Schritt 2: Beugen Sie Ihr linkes Knie und stellen Sie Ihre Ferse auf den Boden. Sie können ein Buch darauf legen, um Ihr Bein anzuheben. Wechseln Sie den Stuhl auf die andere Seite und wiederholen Sie die Übung anschließend mit dem anderen Fuß.

Sicht der TCM: Es kann den Fuß-Taiyang-Blasenmeridian dehnen und Rückenschmerzen lindern.

Die Sicht der westlichen Medizin: Es kann die Muskulatur an der Rückseite der Oberschenkel und der Waden dehnen.

4. Einfache Dehnungsmethode

Schwierigkeit ★★★☆

Schritte: Auf das rechte Knie knien, das linke Bein auf das Sofa stellen, auf die Fußsohle stellen, die Hände heben und zusammenlegen, die Zeigefinger sollten zusammenliegen und nach oben zeigen, die Arme hinter die Ohren ziehen, dann das Bein wechseln und die Übung wiederholen.

Ansicht der TCM: Es fördert die Durchblutung, sollte jedoch nicht während der Menstruation durchgeführt werden.

Ansicht der westlichen Medizin: Mit dieser Übung können die Muskeln an der Rückseite der Oberschenkel und der Waden trainiert werden, Menschen mit Knieverletzungen sollten diese Aktion jedoch vermeiden.

Die 5. Methode der horizontalen und vertikalen Dehnung

Schwierigkeit ★★★★★

Vorgehensweise: Legen Sie sich flach auf den Boden, mit dem Rücken an die Wand, heben Sie das rechte Bein an und strecken Sie es nah an die Wand. Strecken Sie Ihren linken Fuß zur Seite aus, nahe dem Schnittpunkt zwischen Wand und Boden, wechseln Sie dann den Fuß und wiederholen Sie die Übung.

Sicht der TCM: Es kann Knie- und Beinschmerzen lindern.

Sicht der westlichen Medizin: Diese Bewegung erfordert eine stärkere Drehung des Hüftgelenks und eine stärkere Dehnung der Beinmuskulatur, was die Übung schwieriger macht. Bewegen Sie sich beim Dehnen nicht zu schnell oder zu heftig.

Der Arzt sagt

Fangen Sie einfach an

Von diesen fünf Dehnmethoden empfiehlt es sich, mit der einfachen horizontalen und der liegenden Dehnmethode zu beginnen, während die horizontale und vertikale Dehnmethode schwieriger ist und durchgeführt werden kann, nachdem die Muskeln und Knochen ziemlich weich sind.

Diese Bewegungen dehnen den Fuß-Taiyang-Blasenmeridian, der sich auf der Rückseite der Oberschenkel und Waden befindet und fast 60 Akupunkturpunkte umfasst. Regelmäßiges Trainieren des Blasenmeridians kann Schmerzen lindern und Müdigkeit lindern.