So bauen Sie Muskeln auf

Muskeltraining ist sehr einfach. Sie können sehr einfache Übungen wie Sit-ups oder Liegestütze wählen. Muskelwachstum erfordert Ausdauer beim Training und eine Ernährungsumstellung. Diese sind sehr wichtig. Der Trainingsprozess ist sehr ermüdend, und gerade durch die Ermüdung kann der Effekt erzielt werden. Während des Trainings müssen Sie auf die Bewegungen achten. Nicht zu schnell, um Überanstrengungen zu vermeiden. Nehmen Sie sich Zeit, kontrollieren Sie die Geschwindigkeit weder zu langsam noch zu schnell, und beeilen Sie sich nicht, Ihre Muskeln zu trainieren.

1. Quantität: Obwohl viele Leute Hunderte von Sit-ups auf einmal machen, schlage ich vor, dass Sie 2 bis 4 Übungen auswählen, die für Sie am effektivsten sind, und nur drei Sätze mit jeweils 30 bis 50 Wiederholungen machen, und jeder Satz sollte bis zur völligen Erschöpfung reichen. Mein Bauchmuskeltraining dauert nie länger als 15 Minuten.

2. Gewicht: Je schwerer das Gewicht beim Bauchmuskeltraining ist, desto wahrscheinlicher ist es, dass die Bewegungen unregelmäßig sind und die Taille dicker wird. Die Vorstellung, dass man durch zusätzliches Gewicht mehr Fett verbrennen kann, ist falsch. Daher wird empfohlen, Spannung und Kontrolle anstelle von Gewicht zu verwenden und die Bauchmuskeln mit dem Geist durch externes Gewicht anzuspannen und zu stimulieren.

3. Bauchmuskeln angespannt halten: Beim Training der Bauchmuskeln diese während des gesamten Satzes angespannt halten. Sie am Anfang oder Ende der Bewegung nicht locker lassen. Immer bis zur völligen Erschöpfung ausholen. Jeder Satz sollte bis zur völligen Erschöpfung ausholen. Zählen Sie die Anzahl nicht. Machen Sie es kontinuierlich, bis Sie die Bauchmuskeln nicht mehr anspannen können. Beim Training der Bauchmuskeln den Rücken nicht krümmen, sondern die Brust leicht nach innen ziehen, sodass sich die Spannung auf den Bauch konzentriert. Je gerader der Oberkörper gestreckt ist, desto mehr werden die Hüften in die Krafteinwirkung einbezogen, was nicht nur die Kraft auf die Bauchmuskeln verringert, sondern auch das Risiko einer Überlastung des unteren Rückens erhöht.

3. Trainingsbewegungen: Normalerweise verwende ich nur drei Übungen. Und ich vermeide Monotonie, indem ich ihre Reihenfolge häufig ändere. Hier sind meine drei Lieblingsübungen: Sit-ups: Legen Sie sich flach auf den Boden, die Waden stützen sich auf eine Bank. Spannen Sie dann Ihre Schultern an und bilden Sie im Oberbauch einen Bogen, als ob Sie sich nach vorne rollen würden. Bei dieser Bewegung strecke ich meinen Kopf nicht so weit nach vorne, dass er meine Beine berührt, da dies bedeutet, dass mein Rücken den Boden verlässt und meine Hüften beginnen, die Arbeit zu übernehmen, die mein Bauch erledigen sollte. Beim Absenken lasse ich meine Schultern langsam zum Boden zurückkehren und entspanne dabei nie meine Bauchmuskeln. Viele Leute halten bei dieser Übung gerne die Hände hinter dem Kopf, aber in den meisten Fällen ziehen sie nur den Kopf nach vorne.

Wie oben erwähnt, hoffe ich, dass jeder weiß, wie man Muskeln trainiert. Diese Methode ist sehr einfach und es hängt davon ab, ob Sie dabei bleiben können. Der Vorgang dauert lange und die Wirkung tritt nicht sofort ein. Es gibt ein Sprichwort, das besagt: „Eile mit Weile“ und dieses Sprichwort trifft auf das Training zu. Lassen Sie es langsam angehen und steigern Sie sich langsam. Machen Sie sich keine Sorgen und wundern Sie sich nicht, warum sich noch keine Muskeln gebildet haben. Solange Sie durchhalten, werden sich früher oder später Muskeln bilden.