Junge Mütter müssen es 5 Mal machen, um ihre „dreidimensionale Zone“ wieder aufzubauen

Von der Schwangerschaft bis zur Geburt eines Babys verändert sich die Figur einer neuen Mutter stark. Unter ihnen sind die sogenannten „drei Maße“ der Teil, der sich am meisten verändert – Brust, Bauch, Ärmel und Gesäß. Mit den folgenden 5 Yoga-Übungen glaube ich, dass jede neue Mutter den Charme der „drei Maße“ wieder aufbauen kann.

Aktion 1: Hüftheben

Schritt 1: Stellen Sie sich mit geschlossenen Füßen hin und atmen Sie ein.

Schritt 2: Atmen Sie tief ein, legen Sie die Hände auf die Hüften und versuchen Sie, Ihren Rücken in eine konkave Form zu krümmen.

Schritt 3: Atmen Sie aus, verlagern Sie Ihr Körpergewicht auf Ihre Beine, stellen Sie sich langsam auf die Zehenspitzen und neigen Sie Kopf und Schultern leicht nach hinten.

Schritt 4: Kehren Sie in die grundlegende Standposition zurück.

Handlungstipp: Beim Einatmen sollte Ihr Rücken gewölbt und Ihr Kopf erhoben sein. Alternativ können Sie für eine fortgeschrittenere Version dieser Pose Ihre Handflächen hinter Ihrem Rücken zusammenlegen und die Bewegung ausführen.

Aktion 2: Einarmige, windzerzauste Baumhaltung

Schritt 1: Stellen Sie die Beine schulterbreit auseinander, strecken Sie den linken Arm nach oben und lassen Sie den rechten Arm locker hängen.

Schritt 2: Strecken Sie Ihre Wirbelsäule, heben Sie langsam Ihre Fersen an und atmen Sie bei 20 cm ein.

Schritt 3: Atmen Sie aus und beugen Sie Ihren Körper langsam zusammen mit Ihrem linken Arm so weit wie möglich nach rechts, während Sie Ihre Fersen vom Boden abheben. Halten Sie diese Position einige Sekunden lang.

Schritt 4: Einatmen und in die Ausgangsposition zurückkehren. Atmen Sie aus und beugen Sie sich langsam nach links. Wiederholen Sie dies fünfmal.

Handlungstipps: Versuchen Sie, die ausgestreckten Arme nahe an den Ohren zu halten, den gesamten Körper in einer Ebene gebeugt zu halten und Schultern und Brust vollständig zu öffnen.

Aktion 3: Rechter Winkel

Schritt 1: Stellen Sie sich mit geschlossenen Füßen hin, atmen Sie ein, legen Sie die Hände zusammen und heben Sie sie über den Kopf.

Schritt 2: Atmen Sie aus, beugen Sie sich nach vorne, bis Ihr Rücken und Ihre Beine einen rechten Winkel bilden, behalten Sie Ihre Hände mit ineinander verschränkten Fingern im Blick und atmen Sie normal weiter.

Schritt 3: Einatmen und in die aufrechte Position zurückkehren, ausatmen und die Arme wieder strecken.

Schritt 4: Kehren Sie in die stehende Position zurück, entspannen Sie sich und wiederholen Sie dann die Übung.

Handlungstipps: Halte den Rücken gerade und mache kein Hohlkreuz. Halte die Haltung im zweiten Schritt so lange wie möglich, bis du dich etwas müde fühlst.

Aktion 4: Bird-Erweiterung

Schritt 1: Setzen Sie sich seitlich hin, atmen Sie ein, beugen Sie Ihr linkes Knie und bringen Sie Ihre Ferse nahe an Ihren Damm.

Schritt 2: Strecken Sie Ihren rechten Fuß nach hinten, strecken Sie ihn in eine gerade Linie und gehen Sie in einen seitlichen Ausfallschritt.

Schritt 3: Lassen Sie Ihre Arme natürlich hängen und ziehen Sie mit Kraft nach hinten.

Schritt 4: Einatmen, Bauch anspannen, Kopf heben und geradeaus schauen, und 5 Atemzüge lang die Spannung halten.

Schritt 5: Atmen Sie aus, lösen Sie die Hände und kehren Sie in die Sitzposition zurück. Wiederholen Sie die Übung 3 bis 5 Mal auf der anderen Seite.

Handlungstipp: Die Zehen des linken und rechten Fußes sollten in einer geraden Linie bleiben und der Oberkörper sollte das Gefühl haben, nach oben gezogen zu werden.

Aktion 5: Taubenkönig

Schritt 1: Setzen Sie sich seitlich hin, beugen Sie das linke Knie, bringen Sie die Ferse nahe an den Damm und strecken Sie den rechten Fuß nach hinten aus.

Schritt 2: Setzen Sie den Spann Ihres Fußes auf den Boden, beugen Sie Ihre rechte Wade, platzieren Sie sie innerhalb Ihres rechten Ellbogens und umfassen Sie Ihre Hände.

Schritt 3: Einatmen, Körper langsam leicht nach rechts drehen, Blick nach rechts, Aufmerksamkeit auf linke Zehen richten, Brust strecken, rechten Ellenbogen mit rechten Zehen gegen den rechten Ellenbogen drücken, Arme nach hinten ziehen und Körperspannung von der Hüfte bis zu den Schulterblättern ausdehnen.

Schritt 4: Atmen Sie aus, lösen Sie die Hände, halten Sie mit der rechten Hand die Rückseite Ihres rechten Fußes und drücken Sie leicht gegen Ihre rechte Taille. Atmen Sie tief ein, entspannen Sie sich und wiederholen Sie die Übung auf der anderen Seite jeweils dreimal.

Aktionstipps: Halten Sie Ihre Knie im gebeugten und geöffneten Zustand in einer geraden Linie.