Um länger zu leben, sollten Männer die Initiative ergreifen, um

Manche Leute bezeichnen die heutige Fitness als die Ära der passiven Fitness. Schaukelmaschinen, Laufbänder, Treppensteiger ... selbst wenn Sie sich nicht bewegen möchten, zwingen Sie diese Maschinen zum Training. Die Schaukelmaschine, die vor einiger Zeit von vielen Medien „aus den Regalen genommen“ wurde, ist ein typischer Vertreter der passiven Fitness. Sie vertritt das Konzept „Wenn Sie abnehmen und schwitzen möchten, müssen Sie sich nicht bewegen“. Sie wurde einst von Menschen gesucht, die „zu beschäftigt“ und „zu faul waren, sich zu bewegen“, aber schließlich fanden sie heraus, dass dies nicht beim Abnehmen half, sondern Krankheiten verursachte.

Tatsächlich können Sie überall trainieren, wenn Sie möchten. Eine kleine Bewegung kann Ihnen unbegrenzte Vorteile bringen und Passivität in Initiative verwandeln. Mit einem Seil können Sie beispielsweise jederzeit trainieren. Rauchen hat größere Auswirkungen auf die Lunge, während Seilspringen einfach und leicht ist und die Herz-Lungen-Funktion und Koordination verbessern kann. Es dauert jedes Mal nur 10 bis 20 Minuten und kann nach der Arbeit oder nach dem Abendessen durchgeführt werden.

Auch wenn Sie zu faul sind, aus dem Bett zu steigen, gibt es dennoch Möglichkeiten, es zu tun. Beispielsweise können Sie im Bett Sit-ups machen, die Ihre Haltung verbessern, Rückenschmerzen vorbeugen und einem Erschlaffen des Bauches vorbeugen können. Die Bewegung ist ganz einfach. Lege dich mit dem Rücken auf das Bett, beuge Knie, Unter- und Oberschenkel in einem Winkel von etwa 60 Grad und verschränke die Hände vor der Brust. Hebe deinen Oberkörper an, bis deine Schultern komplett vom Bett abgehoben sind. Atme beim Anheben aus, atme beim Zurückkehren in die Ausgangsposition ein und atme so langsam wie möglich. Machen Sie 15 Sätze als Satz, und es ist ratsam, jedes Mal 3 bis 4 Sätze zu machen. Sie können zwischen den Sätzen etwa 1 Minute Pause machen. Um Muskelkater zu lindern, ist es besser, während der Ruhepause dynamische Pausen einzulegen.

Wer viel mit dem Auto unterwegs ist oder im Büro arbeitet, kann mit Ausfallschritten die Kraft der Oberschenkel- und Gesäßmuskulatur steigern und das Körpergleichgewicht sowie die Rumpfstabilität verbessern. Halten Sie Ihren Körper aufrecht, mit den Füßen hüftbreit auseinander; machen Sie einen Schritt nach vorne (halten Sie die Wade des vorderen Beins senkrecht zum Boden); passen Sie Ihre Schrittlänge entsprechend an, um das Gleichgewicht und die Stabilität Ihres Körpers zu bewahren.

Zu Beginn können Sie sich an einer Wand oder einem Stuhl festhalten. Wenn sich Ihre Körperstabilität und Ihr Gleichgewicht verbessert haben, können Sie abwechselnd auf beiden Beinen von einer Seite des Wohnzimmers zur anderen „laufen“. Im Allgemeinen sind 20 Wiederholungen pro Durchgang angemessen. Wenn Sie zu faul sind, das alles zu lernen, können Sie Liegestütze machen.

Im schlimmsten Fall können Sie nach der Arbeit einfach noch eine halbe Stunde zügig spazieren gehen. Warum müssen Sie mit dem Bus fahren? Autobesitzer können nicht nur Benzinkosten sparen, indem sie das Auto zu Hause lassen und zu Fuß zur Arbeit gehen, wenn sie nicht beschäftigt sind, sondern auch einen Beitrag zum Blue Sky Project leisten.