So vergrößern Sie Ihren Po

Egal ob Mann oder Frau: Ab einem gewissen Alter können sie dem Schicksal einer Gewichtszunahme nicht entgehen, wenn sie sich nicht ausreichend bewegen. Und das ist am offensichtlichsten. Die ersten Teile, die davon betroffen sind, sind der Bauch und das Gesäß, insbesondere das Gesäß. Der moderne Mensch verbringt die meiste Zeit seiner Arbeitszeit im Sitzen und ist extrem bewegungsarm. Im Laufe der Zeit führt dies zu einer verzerrten Körperform, die sich unter anderem durch eine Absenkung der Hüftlinie äußert. Heute zeige ich Ihnen, wie Sie die Hüftlinie betonen können.

1. Trainieren Sie mit einbeinigen Beuge- und Streckübungen Ihre Oberschenkelmuskulatur, um Ihr Gesäß anzuheben.

a. Bestimmen Sie die Position Ihres Fußes, der über dem Stuhl steht. Stellen Sie einen Fuß auf den Stuhl und stehen Sie in einer Position, in der Ihr Körper mit Ihrer gebeugten Wade einen rechten Winkel bildet. Wenn Sie sich zu nahe an den Stuhl oder zu weit davon entfernen oder Ihre Beine zu weit beugen,

2 Die Übung „Hinteres Beinheben“ stärkt den großen Gluteus.

a. Drücken Sie Ihre Taille gegen die Stuhllehne, liegen Sie auf dem Bauch und entspannen Sie Ihren Oberkörper. Wenn sich dies unangenehm anfühlt, können Sie versuchen, ein Kissen unterzulegen.

b. Während Sie ein Bein strecken, heben Sie es langsam nach oben. Machen Sie dann 9-10 Wiederholungen mit jedem Bein, was als eine Runde zählt. Machen Sie insgesamt 2-3 Runden. Achten Sie darauf, dass Ihr Körper nicht wippt und Sie die Taille nicht anheben. Gehen Sie einfach langsam vor. Mit dieser Übung kann der Po verschönert werden.

3. Gehende Kniebeugen sind äußerst effektiv zur Straffung des großen Gesäßmuskels und der Beinmuskulatur.

a. Halten Sie 1-2 kg schwere Hanteln in beiden Händen und stehen Sie mit gespreizten Beinen da.

b. Strecken Sie Ihren Rücken, beugen Sie Ihr vorderes Bein und bewegen Sie Ihren hinteren Fuß langsam nach hinten, bis Ihre Wade parallel zum Boden ist. Entspannen Sie sich dann. Konzentrieren Sie sich an diesem Punkt darauf, die Mitte auf der Ferse Ihres vorderen Fußes zu halten. Kehren Sie dann langsam in Position 1 zurück. Machen Sie 8–10 Wiederholungen an jedem Fuß als eine Runde und führen Sie jedes Mal 2–3 Runden durch. Wenn Sie spüren, dass die Hüfte Ihres vorderen Beines gestreckt wird, ist das ein erster Erfolg.

Erinnern Sie sich an die obige Methode? Egal, welche Methode Sie verwenden, nur fleißiges Üben kann den gewünschten Effekt erzielen. Ich glaube, solange Sie nicht nachlassen und beharrlich der oben genannten Methode folgen, werden Sie definitiv unerwartete Ergebnisse erzielen.