Welche Methoden zur Gewichtsabnahme gibt es durch Kniebeugen?

Da die Ansprüche der Menschen in der modernen Gesellschaft an ihre eigene Körperform immer höher werden, suchen immer mehr Menschen nach einfachen Möglichkeiten, um Gewicht zu verlieren. Dadurch wird der Zeit- und Kostenaufwand minimiert und Sie haben nach der Arbeit mehr Zeit zur Erholung. Daher haben einige Gewichtsverlustexperten vorgeschlagen, dass Kniebeugen den Effekt der Gewichtsabnahme erzielen können. Was sind also Kniebeugenmethoden zur Gewichtsabnahme? Zu dieser Frage möchte ich Ihnen im Folgenden eine ausführlichere Antwort geben.

Hocken

Kniebeugen haben einen deutlichen beinschlankmachenden Effekt. Sie können degenerierte Muskeln effektiv trainieren, Bauchfett reduzieren und die Rundungen des Unterkörpers perfekter machen. Darüber hinaus können Kniebeugen den Brustraum erweitern und die Lungenkapazität erhöhen.

Tipps zum Abnehmen durch Kniebeugen

1. Ausgangsposition: Stelle dich vor die Kniebeugenablage, beuge deine Knie, halte die Langhantel mit beiden Händen auf der Kniebeugenablage und halte sie auf deinen Schultern vor deiner Brust. Machen Sie zwei Schritte nach vorne, wobei Ihre Füße etwas weiter als schulterbreit auseinander stehen, die Zehen nach außen zeigen und der Körper gerade ist.

2. Aktionsablauf: Beugen Sie die Knie und gehen Sie in die Hocke, sodass Ihre Oberschenkel parallel zum Boden oder etwas tiefer liegen. Halten Sie die Position 1 Sekunde lang, drücken Sie sich mit der Kraft Ihrer Oberschenkel und Ihres Gesäßes mit den Füßen vom Boden ab und bringen Sie Ihren Körper wieder in eine aufrechte Position. Wiederholen Sie die Bewegung für die vorgeschriebene Anzahl an Wiederholungen und Sätzen. Wenn Sie fertig sind, treten Sie zurück und legen Sie die Hantel zurück auf das Kniebeugengestell.

3. Atemtechnik: Beim Hocken ausatmen, beim Aufstehen einatmen.

4. Hinweise: Während der gesamten Bewegung sollte Ihr Rücken gerade sein, Ihr Oberkörper sollte nicht nach vorne geneigt sein, Ihre Hüfte sollte nicht nach hinten ragen, Ihr unterer Rücken sollte einfallen und Ihre Bewegungen sollten gleichmäßig sein.

Machen Sie es sich gemütlich

Verschränken Sie die Arme vor der Brust, beugen Sie die Beine, platzieren Sie die Fersen 30–50 cm von der Hüfte entfernt, stellen Sie die Füße flach auf den Boden, haken Sie Ihre Zehen an der Möbelkante ein und legen Sie sich mit dem Oberkörper nach hinten. Neigen Sie beim Aufstehen Ihren Oberkörper und Kopf nach vorne und versuchen Sie, die Hakenmöbel zu berühren. Wiederholen Sie dies innerhalb einer Minute so oft wie möglich. Diese Bewegung kann helfen, Bauchfett zu beseitigen und Schmerzen im unteren Rückenbereich zu lindern.

Der obige Inhalt hat uns einige Methoden zum Abnehmen durch Kniebeugen vorgestellt. Ich glaube, dass Freunde, die ihn gelesen haben, ein Gefühl plötzlicher Erleuchtung verspüren werden. Es stellt sich heraus, dass es einen so einfachen und wissenschaftlich fundierten Weg gibt, Gewicht zu verlieren. Wir sollten uns also glücklich schätzen, diese gute Methode mit unseren Verwandten und Freunden in unserer Umgebung zu teilen. Eines möchte ich noch sagen: Bei dieser Übung müssen wir die Bewegungsstandards für Kniebeugen zur Gewichtsabnahme strikt einhalten.