Welche Gefahren birgt es, auf nüchternen Magen zu trainieren?

Mit der ständigen Verbesserung des Lebensstandards verbessern sich derzeit auch die Ernährungsgewohnheiten der Menschen, was zu vielen Fettleibigen führt. Jeden Tag wird der Slogan „Sport zum Abnehmen“ gebrüllt. Manche Menschen stehen sogar jeden Tag früh auf, um abzunehmen, und beginnen mit dem Training, insbesondere wenn sie auf nüchternen Magen sind. Sie denken, das sei der beste Weg, um abzunehmen. Ist das wirklich so? Ich möchte Ihnen die Gefahren des Trainings auf nüchternen Magen vorstellen!

Jeder weiß, dass es nicht gut ist, mit vollem Magen zu trainieren, aber er ist dagegen, mit leerem Magen zu trainieren. Er glaubt, dass der Magen-Darm-Trakt beim Training mit leerem Magen nicht viel Blut benötigt und dass es nicht zu einem Blutkonflikt zwischen dem Magen-Darm-Trakt und den Gliedmaßen kommt. Tatsächlich ist das ein Irrtum. Sport auf nüchternen Magen ist gefährlicher.

Die Hauptenergiequelle des menschlichen Körpers sind Kohlenhydrate (Zucker) in der Nahrung. Nach einer Nachtruhe ist die Energie des Körpers fast verbraucht und die Blutzuckerkonzentration im Körper ist niedrig. Wenn wir zu diesem Zeitpunkt Sport treiben, ohne etwas zu essen, verbrauchen wir zwangsläufig viel Energie und unser Blutzuckerspiegel sinkt noch weiter. Blutzucker ist die direkte Energiequelle für das Gehirn. Wenn der Blutzuckerspiegel zu niedrig ist, fühlt sich das Gehirn aufgrund von Energiemangel müde und die Menschen fühlen sich schwindelig und schwach. Manche Menschen werden sogar blass und schwitzen. Wenn der Schmerz anhält, wird der Patient bewusstlos oder fällt sogar ins Koma.

Ein weiterer Nachteil des Trainings auf nüchternen Magen besteht darin, dass bei nüchternem Magen die Hauptenergiequelle aus Körperfett besteht. Zu diesem Zeitpunkt steigt der Gehalt an freien Fettsäuren im Blut deutlich an. Fettsäuren sind die Energiequelle für die Aktivität von Muskeln, beispielsweise des Herzmuskels. In zu großen Mengen können sie jedoch zu einem Gift für den Herzmuskel werden und verschiedene Herzrhythmusstörungen hervorrufen oder sogar zum plötzlichen Tod führen.

Achten Sie beim Training auf:

1. Wählen Sie den richtigen Zeitpunkt

Viele Menschen treiben gerne am frühen Morgen Sport, für Diabetiker ist das jedoch nicht geeignet. Da der Blutzuckerspiegel des Patienten beim Fasten am niedrigsten ist, kann körperliche Betätigung zu dieser Zeit leicht eine hypoglykämische Reaktion auslösen. Deshalb sollten Diabetiker ihre Trainingszeit eine Stunde nach einer Mahlzeit einplanen. Um einer Hypoglykämie vorzubeugen, sollten Sie Kekse, Bonbons, Schokolade oder zuckerhaltige Getränke und Wasser bei sich tragen.

2. Das Training sollte nicht zu intensiv sein

Sie sollten aerobe Übungen mittlerer Intensität und in langsamem Tempo machen, wie etwa Gehen, Joggen, Gymnastik, Tai Chi, Tai Chi-Schwert, Tanzen und Yangko-Tanzen.

3. Fußverletzungen vorbeugen

Tragen Sie beim Sport elastische Sportschuhe mit leicht dicker Sohle und weder weichem noch hartem Obermaterial sowie Baumwollsocken mit guter Wasseraufnahme. Kontrollieren Sie Ihre Schuhe stets auf Fremdkörper und reinigen Sie diese rechtzeitig, um Fußverletzungen vorzubeugen.

4. Am besten testen Sie Ihren Blutzucker vor dem Training

Sie sollten keinen Sport treiben, wenn Ihr Blutzuckerspiegel zu hoch (über 16 mmol/l) oder zu niedrig (unter 6 mmol/l) ist. Menschen mit Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Nierenerkrankungen sollten ihre Aktivität einschränken.

5. Überprüfen Sie Ihre Herzfrequenz jederzeit während des Trainings

Die optimale Herzfrequenz beim Training sollte bei 170 liegen. Vermeiden Sie blindes, unüberlegtes Training.

Haben Sie nach dem Lesen der obigen Einleitung das Gefühl, dass es für Sie unangebracht ist, morgens auf nüchternen Magen Sport zu treiben? Es wird empfohlen, morgens keine Fitnessaktivitäten auf nüchternen Magen durchzuführen, da dies Ihrem Körper großen Schaden zufügt. Am besten essen Sie vorher etwas und warten eine halbe Stunde, bevor Sie trainieren. Das ist besser für Ihren Körper. Tun Sie niemals etwas, was Ihrem Körper schadet!