Wie trainiert man die Brustmuskulatur am besten?

Ich weiß nicht, seit wann ist es ein Kriterium für die Beurteilung, ob ein Mann eine gute Figur hat oder nicht, ob er Brust- oder Bauchmuskeln hat. Daher trainieren viele Männer sehr intensiv Brust- und Bauchmuskeln. Allerdings ist es nicht so einfach, die Brustmuskeln zu trainieren, und man kann sie nicht einfach nebenbei trainieren. Sie müssen einige notwendige Methoden anwenden, damit Sie mit halbem Aufwand doppelte Ergebnisse erzielen. Sie müssen also einige Methoden zum Trainieren der Brustmuskeln kennen.

1. Atmung für das Bankdrücken

Durch das Einatmen bei Kraftausübung kann die Menge an Myoglobin, das Sauerstoff speichert, und Muskelglykogen, das Energie liefert, erhöht werden, die Muskelkapillaren erweitert und die Anstrengung erleichtert werden. Beim Ausatmen während der Kraftausübung kommt es zu einem Sauerstoffmangel und einer unzureichenden Energieversorgung der Muskeln mit Glykogen, wodurch die Muskelkraft nachlässt und auch die Zahl der an der Kraftausübung beteiligten Muskelfasern abnimmt.

Darüber hinaus wird durch die unzureichende „Verbrennung“ von Muskelglykogen mehr Milchsäure produziert, was zu Muskelkater und Müdigkeit führt. Daher besteht die richtige Atemmethode beim Bankdrücken darin, beim Hochdrücken der Hantel einzuatmen und beim Senken der Hantel auszuatmen.

2. Geschwindigkeit beim Bankdrücken

Die Verwendung einer schnellen Kontraktion (1–2 Sekunden) und einer langsamen Dehnung (2–4 Sekunden) widerspricht Wades Regel der langsamen kontinuierlichen Spannung (4 Sekunden Kontraktionszeit und 2 Sekunden Erholungs- und Dehnungszeit). Nach den Erfahrungen des Autors sollte die Erholungszeit der Kontraktions- und Hebezeit entsprechen (2 bis 3 Sekunden). Wenn Sie zu schnell oder zu langsam heben, ist das Gewicht, das Sie heben, nicht geeignet.

3. Der Einfluss des Trizeps auf die Brustmuskulatur

Während Sie den großen Brustmuskel trainieren, sollten Sie auch den Trizeps in Ihren Oberarmen stärken. Ohne gut entwickelte Trizeps ist es unmöglich, beim Bankdrücken eine schwere Hantel zu stemmen, und es ist unmöglich, gut entwickelte große Brustmuskeln aufzubauen.

Generell sollte das Gewicht beim Bankdrücken dreimal so hoch sein wie das Gewicht beim Trizepstraining.

4. Liegestütze

Wenn keine Lang- oder Kurzhanteln zur Verfügung stehen, gelten Liegestütze als einfachste Methode zum Training der Brustmuskulatur. Regelmäßige Liegestütze können zudem das Volumen der Brustmuskulatur erhalten, was insbesondere für Bodybuilding im mittleren Alter von Bedeutung ist.

Oben sind einige Methoden zum Trainieren der Brustmuskulatur aufgeführt, und diese Methoden werden relativ häufig verwendet. Fast jeder, der seine Brustmuskulatur trainieren möchte, macht diese Übungen, also können Sie es auch versuchen. Wärmen Sie sich unbedingt auf, bevor Sie Brustmuskelübungen machen, da dies sonst definitiv Ihre Muskeln beeinträchtigt und mit der Zeit zu Muskelverspannungen führen kann. Achten Sie also darauf.