Wie macht man Bauchmuskelübungen vor dem Schlafengehen?

Normalerweise sollte jeder morgens oder abends etwas Sport treiben, aber eigentlich ist die Zeit vor dem Schlafengehen die beste Zeit für Sport, aber die meisten Menschen ignorieren sie. Sie können vor dem Schlafengehen einige Bauchmuskelübungen machen, die Ihnen nicht nur beim Abnehmen helfen, sondern auch dabei helfen, schnell einzuschlafen, sodass Sie diese Zeit normalerweise gut für Ihren Körper nutzen können.

Erstens: Sit-ups + Aerobic-Übungen

Die Hauptfunktion von Sit-ups besteht darin, die Bauchmuskulatur zu stärken, die Elastizität der Bauchmuskulatur zu erhöhen, den Rücken zu schützen und die Körperhaltung zu verbessern. In Kombination mit Aerobic-Übungen können Sie Kalorien verbrennen und Fett abbauen. Hier sind drei Aerobic-Übungen, bei denen dem „mittleren Bereich“ des Körpers besondere Aufmerksamkeit geschenkt werden kann.

Tischtennis: Das Schwingen des Schlägers wird durch die Taillen- und Bauchmuskulatur angetrieben und verbraucht alle 30 Minuten etwa 192 Kalorien.

Yoga: Die Sitzhaltung beim Yoga kann die Rücken- und Bauchmuskulatur entsprechend trainieren und alle 30 Minuten 200 Kalorien verbrauchen.

Taekwondo: Die Trittbewegungen beim Taekwondo führen zum Fettabbau im Taillen- und Bauchbereich, wobei alle 30 Minuten 312 Kalorien verbraucht werden.

Zweitens: Perfekte Atmung

Perfekte Bauchmuskeln erfordern eine perfekte Atmung, nicht nur beim Training, sondern auch im täglichen Leben.

Atmen Sie während der Übung aus, wenn Sie sich im Aufsteigezustand (Kraftausübung) befinden, und ein, wenn Sie sich im Entspannungszustand befinden. In einem statischen Zustand, beispielsweise in einem 45-Grad-Winkel, atmen Sie normal mit der Brust und halten Sie den Atem nicht an.

Im Normalzustand hilft die Bauchatmung dabei, die querverlaufenden Bauchmuskeln anzuspannen. Spüren Sie beim Einatmen, wie sich der Bauchraum nach innen und oben zieht, atmen Sie vollständig ein und dann tief aus. Sie können die Bauchatmung im Sitzen, Stehen oder Gehen bewusst üben und zur Gewohnheit machen.

Dritte: 1:3 Frequenz

Beim Ausführen von Bauchmuskelübungen kann der Prozess der Kraftanwendung nur eine Rolle von 20 % bis 30 % spielen, während der Prozess der Kraftfreisetzung eine Rolle von 60 % bis 70 % spielen kann.

Die vom Herausgeber oben vorgestellte Methode ist ein Satz, daher müssen Sie beim Training den gesamten Satz durchführen, damit Sie einen guten Bauchstraffungseffekt erzielen. Wenn Sie sich am Anfang müde fühlen, können Sie es nach einer gewissen Zeit erneut tun. Langsam werden Sie sich daran gewöhnen und Sie werden sich bei zukünftigen Übungen nicht mehr so ​​müde fühlen.