Welche Übungen gibt es, um den Po zu straffen?

Die meisten Frauen haben gewisse Ansprüche an sich selbst, sodass sie auch im Normalfall immer wieder durch bestimmte Übungen Verbesserungen an speziellen Partien erreichen möchten. Zum Beispiel das Anheben des Gesäßes. Es gibt viele Übungen, mit denen Sie das Gesäß im Alltag straffen können. Solange Sie lange durchhalten und die Standardisierung der Bewegungen sicherstellen, werden bestimmte Effekte erzielt. Die Redaktion stellt einige Übungen zur Po-Straffung vor.

1. Legen Sie sich mit gestreckten Beinen und gespreizten Armen auf den Rücken auf das Bett: Heben Sie Ihr rechtes Bein im rechten Winkel zum Bett und heben Sie es langsam in Richtung Ihres linken Fingers, wobei Sie versuchen, Ihren linken Finger zu berühren. Halten Sie Ihr rechtes Bein gestreckt und Ihre linke Hand waagerecht; kehren Sie in die Ausgangsposition zurück; wechseln Sie zum linken Bein, heben Sie es in Richtung Ihres rechten Fingers und wiederholen Sie die Übung.

2. Arme ausstrecken und an der Wand festhalten. Mit dem rechten Bein allein stehen. Schwerpunkt auf die rechte Fußsohle verlagern. Dann Körper nach vorne beugen. Ausatmend das linke Bein nach rechts strecken und so hoch wie möglich heben. Abwechselnd die Beine bewegen. Jeweils 15-mal wiederholen. Beine nicht beugen. Machen Sie diese Übung einmal morgens und einmal abends und jeden Tag. Diese Übung strafft den Bauch und formt eine schöne Rundung von der Taille bis zu den Hüften. Um das Ziel des Bodybuildings zu erreichen.

3. Nachdem Sie auf das Seil getreten sind, bewegen Sie Ihre Füße vorwärts und rückwärts und gehen Sie dann in die Hocke, sodass die Oberschenkel und Waden der vorderen und hinteren Füße einen Winkel von 90 Grad bilden.

4. Lassen Sie Ihre Ellbogen und Knie auf dem Boden und spannen Sie Ihre Bauch-, Gesäß- und Beinmuskeln an. Heben Sie Ihr linkes Bein auf Hüfthöhe, beugen Sie Ihr Knie im rechten Winkel und halten Sie die Position einige Sekunden lang. Bringen Sie Ihr linkes Bein zurück und wiederholen Sie die Übung mit Ihrem rechten Bein.

5. Treppensteigen ist einfach und spart Geld. Da jedoch fast jedes Bürogebäude über einen Aufzug verfügt, ist jeder daran gewöhnt, den Aufzug zu benutzen. Wie könnten sie da noch Treppen steigen wollen! Tatsächlich hat Treppensteigen viele Vorteile. Es kann Kalorien verbrennen. Wenn Sie beim Treppensteigen außerdem immer zwei Stufen auf einmal nehmen, können Sie Ihre Oberschenkel- und Gesäßmuskulatur mobilisieren und Ihren Po straffen.

6. Stellen Sie sich mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen hin und strecken Sie die Arme horizontal zur Seite aus. Verschränken Sie die Arme vor dem Bauch, während Sie die Knie beugen und leicht in die Hocke gehen. Kehren Sie dann in die Bereitschaftsposition zurück.

7. Stehen Sie aufrecht, stützen Sie Ihre Hände auf die Hüften, beugen Sie dann Ihre Knie und bleiben Sie in einer leicht hockenden Haltung. Behalten Sie die Vorbereitungsposition bei, spannen Sie dann Ihren Bauch an und ziehen Sie dann Ihre Hüften zurück. Dies ist eine vollständige Bewegung. Halten Sie Ihre Knie weiterhin gebeugt und wiederholen Sie die obigen Schritte.

8. Legen Sie sich flach auf den Boden, die Füße leicht angewinkelt und die Hände flach auf beiden Seiten. Verwenden Sie die Kraft Ihrer Hüfte, um sich hochzuziehen, halten Sie die Position etwa 5 Sekunden lang, legen Sie Ihren Körper dann flach auf den Boden und wiederholen Sie die Bewegung 15 Mal.

9. Suchen Sie sich einen Stuhl, halten Sie sich an der Stuhllehne fest, stellen Sie sich mit einem Fuß auf und strecken Sie den anderen Fuß nach hinten in die Luft. Stellen Sie ihn nach etwa 2 Sekunden wieder ab. Wiederholen Sie die Aktion 10 bis 15 Mal, wechseln Sie dann den Fuß und wiederholen Sie die Übung.

Es gibt viele Arten von Trainingsmethoden, um das Gesäß zu straffen. Normalerweise sollten Sie nicht nur die oben genannten Methoden über einen längeren Zeitraum zum Trainieren verwenden, sondern auch auf die Standardisierung der Bewegungen achten, um bessere Ergebnisse zu erzielen. Tatsächlich ist es nicht unbedingt notwendig, viel Zeit mit Training zu verbringen, wenn Sie Ihren Po straffen möchten. Täglich häufiger Treppensteigen hat einen gewissen Effekt.