Wie kann man durch Laufen abnehmen und Muskeln aufbauen?

Heutzutage machen die meisten Menschen Aerobic-Übungen, um fit zu bleiben und Gewicht zu verlieren. Unter den vielen Aerobic-Übungen ist das Laufen diejenige, die am meisten Aufmerksamkeit erregt. Laufen zum Abnehmen ist etwas, das jeder tun kann. Es ist weder an Zeit noch Ort gebunden und daher ein sehr praktisches Training. Wer jedoch über einen längeren Zeitraum trainiert, um abzunehmen, stellt fest, dass sein Gewicht nicht sinkt, sondern dass sich in seinen Waden Muskeln bilden. Der Grund dafür ist, dass unsere Laufmethode falsch ist. Schauen wir uns nun an, wie man richtig abnimmt!

So nehmen Sie mit Laufen richtig ab: Kontrollieren Sie die Laufgeschwindigkeit

Wenn Sie durch Laufen abnehmen möchten, können Sie die richtige Methode des Laufens mit konstanter Geschwindigkeit verwenden. Beim Laufen mit konstanter Geschwindigkeit können Sie eine gleichmäßige Atmung und einen normalen Kalorienverbrauch im Körper aufrechterhalten. Dadurch wird der Gewichtsverlusteffekt erheblich verstärkt, ohne andere Auswirkungen auf den Körper zu haben.

Richtiges Abnehmen durch Laufen Methode 2: Kontrollieren Sie die Laufzeit

Um durch Laufen Gewicht zu verlieren, müssen Sie die Laufzeit kontrollieren. Laufen Sie am Anfang nicht zu lange. Warten Sie, bis sich Ihr Körper an die verschiedenen Bedingungen gewöhnt hat, und erhöhen Sie dann die Laufzeit jedes Mal langsam. Es ist jedoch am besten, 40 Minuten nicht zu überschreiten. Dies ist die beste Laufzeit, um Gewicht zu verlieren.

So nimmt man mit Laufen richtig ab: Vorwärtsgerichtetes Laufen

Viele Menschen schauen sich beim Laufen um, was sich auf das Abnehmen durch Laufen in gewissem Maße auswirkt. Die richtige Haltung sollte sein, nach vorne zu schauen, den Kopf hochzuhalten und die Brust herauszustrecken, unabhängig von allem um Sie herum. Auf diese Weise wird der Körper natürlicher und gerader und der Gewichtsverlusteffekt wird besser sein.

Richtiges Abnehmen durch Laufen Methode 4: Laufen mit entspannten Armen

Wenn Sie zum Abnehmen laufen, sollten Sie entspannt laufen, die üblichen absichtlichen Armschwingbewegungen unterlassen, Ihre Arme so weit wie möglich entspannen und sie natürlich schwingen und beugen lassen. Auf diese Weise läuft es entspannter und Sie erreichen Ihren Gewichtsverlustplan, ohne Anstrengung zu verspüren.

Obwohl jeder laufen kann, ist die richtige Übung eine Wissenschaft für sich. Wenn die Methode nicht richtig beherrscht wird, ist es schwierig, den gewünschten Effekt zu erzielen, und das Auftreten von Wadenmuskeln ist unvermeidlich. Um das Auftreten von Wadenmuskeln zu vermeiden, können Sie die oben vom Herausgeber angegebenen Trainingsmethoden befolgen. Ich glaube nicht, dass diese Methoden dazu führen, dass Sie nach dem Training Muskeln aufbauen.