Welche Übungen können Bauchfett reduzieren?

Viele Menschen haben Fett am Bauch und können nicht viele Kleidungsstücke tragen, auch wenn sie ihnen sehr gefallen. Wenn sie welche tragen, wird das Fett am Bauch hervorgehoben, was hässlich aussieht. Die Ursache für Bauchfett ist meist zu viel Essen und die Angewohnheit, sich gleich nach dem Essen hinzusetzen, anstatt sich schon eine halbe Stunde nach der Mahlzeit hinzusetzen. Wenn es ums Abnehmen geht, denkt man zuerst daran, sein Aussehen durch Sport zu verändern. Heute verrate ich dir, mit welchen Übungen du Bauchfett abbauen kannst.

1. Laufen ist eine sehr gute Übung zum Fettverbrennen.

Generell gilt, dass beim Laufen das Körpergewicht die meiste Zeit auf einem Bein konzentriert ist. Um das Körpergleichgewicht zu halten, müssen nicht nur die Bauchmuskeln angespannt bleiben, sondern auch der Oberkörper (der 2/3 des gesamten Körpergewichts ausmacht) muss während des Trainings aufrecht bleiben. Zudem verbraucht man beim Laufen sehr viele Kalorien. Je nach Laufgeschwindigkeit liegt der Verbrauch bei 490 bis 1103 kcal pro Stunde.

2. Nur Sit-ups zu machen, reicht nicht.

Obwohl Sit-ups eine weit verbreitete Fitnessmethode sind, dienen sie hauptsächlich dazu, die Bauchmuskeln zu trainieren. Es ist unmöglich, sich allein auf sie zu verlassen, um Bauchfett zu reduzieren. Sie müssen mit anderen Aerobic-Übungen mit höherer Intensität kombiniert werden, wie Seilspringen, Joggen und Radfahren. Jede Sitzung sollte nicht weniger als 30 Minuten dauern, angemessen sind 3 bis 4 Sitzungen pro Woche. Diese Art von Übung kann den Stoffwechsel des Körpers steigern, mehr Kalorien verbrauchen und so überschüssiges Fett abbauen.

3. Beherrschen Sie die „Drei-Ebenen-Bewegungsmethode“ vollständig.

Beim Ausführen von Sit-ups müssen Sie einige Muster ändern, damit die Bauchmuskeln aus allen Winkeln trainiert werden können. Dies ist die sogenannte „Drei-Ebenen-Übungsmethode“. Wenn Sie sich nach vorne beugen, können Sie Ihre Bauchmuskeln aus der Sagittalebene trainieren; wenn Sie sich zur Seite hin zusammenziehen, trainieren Sie hauptsächlich Ihre Bauchmuskeln aus der Frontalebene; wenn Sie Ihren Körper drehen und sich nach oben beugen, trainieren Sie hauptsächlich Ihre Bauchmuskeln aus der Querebene. Die Sit-ups, die wir täglich machen, sind nur eine der Grundbewegungen. Deshalb haben Sie zwar fleißig trainiert, aber nur ein Drittel der Ergebnisse erzielt. Nur durch die Kombination dieser drei Übungsstufen werden Ihre Bauchmuskeln immer besser geformt.

Neben den drei vom Herausgeber vorgestellten Übungsarten gibt es noch viele weitere Übungen, die sehr effektiv sind, um Bauchfett zu verlieren. Die Beseitigung von Bauchfett wird nicht nach nur ein oder zwei Tagen Training sichtbare Ergebnisse zeigen. Es bedarf langfristiger Ausdauer, um Veränderungen zu sehen. Sie können Bewegung mit einer Diättherapie kombinieren. Essen Sie weniger fettiges Essen, besonders nach dem Abendessen. Bleiben Sie nicht einfach im Bett. Sie können mit Ihrer Familie spazieren gehen und langsame Aerobic-Übungen machen.