Wie trainiert man die quadratischen Brustmuskeln?

Viele Männer trainieren schon seit längerem ihre Brustmuskulatur. Zwar hat die Dicke ihrer Brustmuskulatur zugenommen, sie ist jedoch nicht mehr quadratisch, sondern rund und klein. Dies liegt daran, dass die üblichen Trainingsmethoden nicht angewendet werden, was dazu führt, dass sich die Muskelfasern in der Mitte der Brustmuskulatur konzentrieren. Daher ist die Methode zum Trainieren der Brustmuskulatur sehr wichtig. Wie können Sie also die gewünschten quadratischen Brustmuskeln trainieren? Die Vorgehensweise erklärt Ihnen die Redaktion weiter unten.

Freunde mit runder Brust, bitte aufgepasst. Wenn Sie eine quadratische Brust entwickeln möchten, achten Sie bitte auf die folgenden Punkte:

1. Versuchen Sie, Brustmuskelübungen mit kleinem Bewegungsbereich und kleinen Winkeln auf ein Minimum zu beschränken. Vermeiden Sie beispielsweise das Brustdrücken im Sitzen, das Brustdrücken mit Simuliertem Ständer, das Brustdrücken mit Langhantel usw., da diese Übungen einen kleinen Bewegungsbereich und kleine Winkel beim Training der Brustmuskulatur erfordern. Wenn du beim Training deiner Brustmuskulatur unbedingt eine Langhantel verwenden musst, empfiehlt es sich, den Abstand zwischen deinen Händen häufig zu ändern. Für das Brustdrücken mit der Langhantel verwendest du am besten einen breiten Griff.

2. Machen Sie mehr Übungen mit großem Bewegungsbereich und Winkeln. Diese Übungen können die Brustmuskelfasern dehnen und den Brustkorb erweitern. Beispiele hierfür sind Brustdrücken mit Kurzhanteln, Fliegende Übungen mit Kurzhanteln, Brustdrücken mit Kabelzug, Brustdrücken mit Kabelzug, Klimmzüge im Liegen, Armcurls an einer Barre, Liegestütze usw. Diese Übungen erfordern einen großen Bewegungsbereich und große Winkel beim Training der Brustmuskulatur. Ich empfehle insbesondere das Barren-Dip. Mit dieser Bewegung können Sie die unteren und äußeren Ränder der Brustmuskulatur effektiv trainieren, sodass die Brustmuskulatur eine schöne quadratische Form erhält.

3. Beim Training der Brustmuskulatur müssen weiterhin die üblichen, standardmäßigen und Standardbewegungen ausgeführt werden. Denn beim Training der Brustmuskulatur kann es durch falsche Bewegungsabläufe zu einer ungleichmäßigen Entwicklung der Brustmuskulatur kommen. Auch beim Training der Brustmuskulatur muss darauf geachtet werden, dass die Bewegungen vom Typ „großer Hub, langsame Geschwindigkeit“ usw. sind.

Oben geht es darum, wie man die quadratischen Brustmuskeln trainiert. Ich hoffe, Sie vergessen nicht die Punkte, auf die Sie bei Ihrem täglichen Training achten müssen. Freunde, die ihre Brustmuskeln trainieren möchten, müssen die Anforderungen strikt einhalten. Wenn Sie zwei oder drei Monate durchhalten, werden Sie Veränderungen in der Form Ihrer Brustmuskeln feststellen. Freunde, die dieses Bedürfnis haben, können es versuchen.