Wie trainieren Sie Ihre Muskeln richtig?

In letzter Zeit ist „Fitnessfieber“ zu einer neuen Lebens- und Trainingsart geworden, und immer mehr Menschen schließen sich der Fitness an. Fitness kann nicht nur beim Abnehmen helfen, sondern auch beim Muskelaufbau eine Rolle spielen. Der menschliche Körper hat viele Muskeln. Erst wenn man eine bestimmte Menge an Muskeln trainiert, kann man schöne Linien und eine gute Figur haben. Es gibt jedoch bestimmte Möglichkeiten, Muskeln zu trainieren, obwohl es viele Möglichkeiten gibt, zu trainieren. Als nächstes stellen wir einige Methoden zum Muskeltraining vor.

Die einfachste Möglichkeit, Ihre Bauchmuskeln zu trainieren, besteht darin, sich nach unten zu beugen. Beugen Sie Ihre Taille nach unten, stellen Sie Ihre Beine gerade hin und lassen Sie Ihre Arme und Ihren Kopf in der Luft hängen. Zwingen Sie sich nicht, den Boden mit Ihren Händen zu berühren. Versuchen Sie, sich so weit wie möglich zu entspannen. Stehen Sie dann ganz natürlich auf und dehnen Sie die Muskeln Ihres Rückens und Ihrer Beine. Halten Sie etwa eine Minute inne und wiederholen Sie die Übung dreimal, zweimal täglich. Sie werden nach zwei bis drei Monaten kontinuierlicher Übung Ergebnisse sehen.

Darüber hinaus sind Sit-Ups auch eine einfache und leichte Möglichkeit, die Bauchmuskulatur zu trainieren. Wenn es am Anfang schwierig ist, können Männer mittleren Alters es auch versuchen, indem sie flach auf dem Bett liegen, die Beine zusammen und ausgestreckt sind und nah an die Brust hochgehoben werden.

Schritt eins: Gemeinsame Erweiterung. Ziel ist die Verbesserung der Hüft- und Oberschenkelflexibilität.

Die beiden Personen setzen sich einander gegenüber, spreizen die Beine möglichst weit und zeigen mit den Füßen zueinander. Haltet euch an den Händen und haltet den Oberkörper aufrecht. Eine Person lehnte sich nach hinten und zog die andere Person deutlich nach vorne. Halten Sie die Position einige Sekunden lang und lassen Sie die andere Person sich zurücklehnen. Wiederholen Sie diesen Vorgang 10 Mal.

Schritt 2: Umgekehrte Locke. Das Ziel besteht darin, die Bauchmuskeln zu stärken und die Rückenflexibilität sowie die Beckenbeweglichkeit zu verbessern.

Eine Person steht mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen. Die andere Person liegt auf dem Rücken, beugt die Knie und stellt die Füße auf den Boden, hebt die Hände hinter dem Rücken, um die Knöchel des Partners zu greifen und hebt dann langsam die Hüften vom Boden. Halten Sie diese Position und zählen Sie bis 10, dann senken Sie Ihre Hüften langsam wieder auf den Boden. Wiederholen Sie die obige Aktion 15–20 Mal und wechseln Sie dann die Position.

Schritt 3: Liegestütze und vertikale Sprünge. Ziel ist es, die Bein- und Hüftkraft zu verbessern und die Oberkörperkraft zu steigern.

Halten Sie bei Liegestützen die Position 30 Sekunden lang und spannen Sie dabei Ihre Bauchmuskeln so weit wie möglich an. Achten Sie beim Hochspringen darauf, dass Ihr Körper aufrecht bleibt. Versuchen Sie, jede Bewegung mindestens 10 Mal zu wiederholen.

Schritt 4: Führen Sie Squeeze-Übungen mit Hilfe eines Gymnastikballs durch. Ziel ist es, die Rücken-, Gesäß- und Oberschenkel-Innenmuskulatur zu stärken und die Ausdauer zu steigern.

Der obige Artikel stellt einige Methoden des Muskeltrainings vor. Wer Muskeln aufbauen möchte, kann nach den im Artikel vorgestellten Methoden trainieren, um gute Muskellinien zu entwickeln. Natürlich solltest Du auch beim Sport auf Deine Ernährung achten. Der Hauptbestandteil von Muskeln ist Eiweiß, daher sollten Sie mehr eiweißhaltige Lebensmittel wie Eier, Milch, mageres Fleisch, Rindfleisch usw. zu sich nehmen.