Es gibt 7 Tipps für das Krafttraining der oberen Gliedmaßen

Eine starke Muskulatur der oberen Gliedmaßen ist der Traum vieler Männer. Daher versuchen viele Männerfreunde auf jede erdenkliche Weise, die Muskelmasse der oberen Gliedmaßen zu erhöhen, und manche denken sogar daran, sich Injektionen spritzen zu lassen, um das Muskelwachstum anzuregen. Tatsächlich kann dieser Traum männlicher Freunde wahr werden, indem das Krafttraining der oberen Gliedmaßen entsprechend gesteigert wird. Werfen wir einen Blick auf die 7 Methoden des Krafttrainings der oberen Gliedmaßen!

1. Training mit Blutflussbeschränkung

Das Training zur Einschränkung des Blutflusses ist eine großartige Technik für die Arme. Wenn Sie den Blutfluss in Ihrem Körper zu Ihren Muskeln beschränken, zwingen Sie das Blut – wie bei einer Pumpe – dazu, sich in den Muskeln zu stauen, wodurch ein Trainingseffekt erzielt wird.

Beim Training mit Blutflussbeschränkung achten wir darauf, dass kein Blut aus den Venen gepumpt wird, die Arterien aber weiterhin Blut in die Muskeln pumpen. Das mag zwar wie Folter klingen, doch durch die Muskelblockade begehen Sie bei Ihrem Körper einen „Fehler“, sodass er mit großen, schnellen Muskelfasern reagiert, was zu einem verrückten Muskelwachstum führen kann. Ein weiterer Vorteil dieser Trainingsart besteht darin, dass Sie für die körperliche Anstrengung 50 % Ihres normalen Körpergewichts nutzen. Dieses Training ermöglicht Ihren Gelenken die Erholung, während Ihr Körper beansprucht wird und Ihre Arme an Umfang zunehmen. Trainieren Sie den Trizeps und Bizeps Ihres Arms, um daraus ein kraftvolles Muskel-Superset zu machen. Versuchen Sie, Ihre Knie um Ihre Arme zu schlingen, bis Sie das Gefühl haben, dass es reicht, unangenehm, aber nicht zu schmerzhaft ist. Um Ihren Trizeps zu trainieren, benötigen Sie ein Absenkseil, und um Ihren Bizeps zu trainieren, müssen Sie im Stehen Curls mit Hanteln machen.

2. Körpervolumen erhöhen

Es ist wissenschaftlich erwiesen, dass ein direkter Zusammenhang zwischen Körpergröße und Muskelwachstum besteht. Dies bedeutet, dass Sie an Masse zulegen müssen, wenn Sie acht Sätze Armübungen pro Woche machen und keine Ergebnisse sehen. Ich empfehle, jeden zweiten Tag zusätzliche Trainingsinhalte hinzuzufügen. Ich habe auch festgestellt, dass dreimal wöchentliches Training ideal für die Armkonditionierung ist. Achten Sie darauf, dass die Lautstärke während dieser Zeit langsam ansteigt. Trainieren Sie nicht drei Tage pro Woche, ohne das Volumen langsam zu steigern, sonst könnten Sie krank werden.

3. Nutzen Sie alle Winkel, um die Muskeln zu trainieren

Die Hauptfunktion des Bizeps besteht darin, den Unterarm zur Schulter zu heben und das Handgelenk zu drehen. Die Hauptfunktion des Trizeps besteht darin, den Ellenbogen zu strecken. Diese Bewegungen mögen einfach sein, aber sie sorgen dafür, dass Sie Ihre Arme aus allen Winkeln trainieren. Um Ihren Bizeps zu trainieren, führen Sie Curl-Ups auf einer Schrägbank durch, gefolgt von gründlichen Dehnübungen. Durch Klimmzüge oder hohe Kabelzüge wird der Bizeps aus einem größeren Winkel trainiert. Dieselbe Bewegung funktioniert auch für den Trizeps. Durch die Ausführung der Überkopf-Grätschdehnung werden unterschiedliche Muskeln in unterschiedlichen Körperteilen beansprucht.

4. Supersatz

Um das Muskelwachstum in Ihren Armen anzuregen, müssen Sie die Intensität Ihres Armmuskeltrainings erhöhen. Eine einfache Möglichkeit hierfür, für die Sie nicht drei Stunden im Fitnessstudio verbringen müssen, besteht darin, Ihre Bizeps- und Trizeps-Muskelgruppen mit der Supersatz-Methode zu trainieren. Dadurch wird der Blutfluss in Ihren Armen aufrechterhalten und Ihren Armen werden viele Nährstoffe zugeführt. Bei Trizepsübungen wird gleichzeitig auch der Bizeps und beim Curling der Trizeps vollständig gedehnt, wodurch ein antagonistischer Effekt entsteht, der den Muskeltrainingseffekt noch deutlicher macht.

5. Verwenden Sie die Impact-Methode

Der menschliche Körper mag keine Veränderungen – er mag keine 50 Zentimeter langen Arme, weil der Transport so großer Muskelmasse einen höheren Stoffwechsel erfordert. Um Ihre Arme zu stärken, widmen Sie sich am besten jeden zweiten Trainingstag einem intensiveren Programm. Die Schockmethode zielt darauf ab, eine starke Muskelüberlastung zu verursachen. Supersätze, Dropset-Training, Pyramidentraining, Running Racks und mehr. Es gibt viele andere Armübungen, die Sie machen können.

6. Wachsen Sie täglich 30 cm

Führen Sie einmal im Monat die Routine „Ein Fuß pro Tag“ durch. Obwohl dieser Plan sehr verhasst ist, hat er viele Vorteile. Sein Zweck besteht darin, den Armen mehr Masse zu verleihen und so die Größe Ihrer Arme durch völlige Überlastung zu erhöhen.

7. Essen wie verrückt

Fazit: Wenn Sie an Masse zulegen möchten, müssen Sie wie ein Verrückter essen. Achtzig Prozent der Ergebnisse, die Sie im Spiegel sehen, sind auf Ihre Ernährungsgewohnheiten zurückzuführen. Achten Sie daher darauf, jeden Tag eine nahrhafte Mahlzeit und eine proteinreiche Mahlzeit zu sich zu nehmen. Behalten Sie auch im Auge, wie viele Kalorien Sie verbrauchen. Wenn Sie nicht in der Lage sind, ein halbes Pfund pro Woche zuzunehmen, sollten Sie Ihre tägliche Kalorienaufnahme um 200-300 Kalorien erhöhen. Jeder Zentimeter, der Ihre Arme wachsen, bedeutet, dass Sie 10 Pfund zunehmen. Wenn Sie wie ein Mädchen weniger essen, werden Sie nicht zunehmen.