Trainieren Liegestütze Ihren Latissimus dorsi?

Der Latissimus dorsi ist ein relativ breiter, flacher Muskel, der im unteren Brust- und Rückenbereich sowie in der Lendenwirbelsäule vorkommt. Bruce Lee hatte einen sehr ausgeprägten Latissimus dorsi-Muskel. Der Latissimus dorsi-Muskel ist relativ schwer zu trainieren und erfordert die Koordination des gesamten Körpers. Seine Hauptfunktionen sind Streckung und Adduktion. Er kann beim Klettern die Gliedmaßen hochziehen und auch beim Atmen helfen. Dabei kommt es vor allem auf die Schlagkraft und die Fähigkeit an, Schlägen standzuhalten, weshalb viele Kämpfer über gut entwickelte Latissimus-dorsi-Muskeln verfügen. Trainieren Liegestütze also den Latissimus dorsi?

Lernen Sie den Latissimus dorsi kennen: Es handelt sich um einen breiten, flachen Muskel, der sich im unteren Brust- und Rückenbereich sowie in der oberflächlichen Schicht der Taillengegend befindet. Innerviert durch den Nervus thoracodorsalis. Die Blutversorgung erfolgt hauptsächlich über die Arteria thoracodorsalis und die segmentalen hinteren Interkostalarterien sowie die Äste der Lendenarterie. Die laterale Seite der Schulterblattlinie wird von den Ästen der Arteria thoracodorsalis versorgt, die mediale Seite der Linie von den segmentalen Arterien.

Liegestütze trainieren hauptsächlich den vorderen Deltamuskel, den großen Brustmuskel und den Trizeps brachii, haben aber wenig Einfluss auf den Latissimus dorsi. Sie können Klimmzüge machen, um Ihren Latissimus dorsi zu Hause zu trainieren. Machen Sie 3 bis 8 Klimmzugsätze, ungefähr 10 pro Satz.

Ausgangsposition: Halten Sie die Reckstange mit weitem Griff (Handflächen zeigen nach vorne), etwas breiter als schulterbreit, mit den Füßen vom Boden abgehoben und den Armen natürlich und gerade herabhängend.

Aktionsablauf: Nutzen Sie die Kontraktionskraft des Latissimus dorsi, um den Körper nach oben zu ziehen. Wenn das Kinn die horizontale Stange überschreitet, halten Sie eine Sekunde inne, damit sich der Latissimus dorsi vollständig zusammenziehen kann. Entspannen Sie dann allmählich die Latissimus-dorsi-Muskeln und lassen Sie den Körper langsam nach unten sinken, bis er vollständig hängt, und wiederholen Sie die Übung. Sie können Ihre Knie beugen, Ihre Waden überkreuzen und Ihren Körper leicht nach hinten lehnen, um Ihre Rückenmuskulatur besser zu trainieren.

Die wichtigsten Übungen für den Latissimus dorsi sind:

Vorgebeugtes Rudern mit Langhantel; vorgebeugtes Rudern mit Seilzug; Klimmzüge.

Der effektivste Weg, den Latissimus dorsi zu trainieren, sind breite Klimmzüge. Üben Sie mehrere Sätze pro Tag und steigern Sie die Anzahl langsam. Sie werden wissen, wo der Latissimus dorsi ist, wenn Sie eine Schwellung am Rücken spüren. Wenn der Latissimus dorsi gut trainiert ist, hat Ihr Oberkörper die Form eines umgekehrten Dreiecks. Natürlich wird der Latissimus dorsi auch beim Schlagen beansprucht. Bruce Lee hat zum Beispiel einen sehr guten Latissimus dorsi.

Frontzug: Beim sitzenden Frontzug konzentriert man sich auf das Training des vorderen Deltamuskels, des Trapezmuskels, der oberen Rückenmuskulatur und der Oberarmmuskulatur. Für die Ausgangsposition des sitzenden Frontzugtrainings müssen Sie im festen Sitz der Rückenzugmaschine sitzen und die Griffe an beiden Enden der oberen horizontalen Stange mit beiden Händen halten. Atmen Sie dann ein, ziehen Sie die horizontale Stange senkrecht über Ihrem Kopf nach unten zur Brust und halten Sie die Position für 2–3 Sekunden. Dann ausatmen und langsam in die Ausgangsposition zurückkehren. Wiederholen. Hinweis zur sitzenden Frontzugübung: Beim Abschluss der Bewegung sollten beide Arme gleichmäßig Kraft ausüben, um heftiges Ziehen oder plötzliches, unkontrolliertes Zurückschnellen zu vermeiden. Am besten greifst du den Griff möglichst weit auseinander, damit du leichter Kraft ausüben kannst.

Wählen Sie jedes Mal nur eine Bewegung für denselben Teil und warten Sie beim nächsten Mal, wenn Sie denselben Teil trainieren, einen Tag.

Beim Ausüben von Kraft sollten Sie dies schnell tun und mit der Einatmung koordinieren; beim Zurückkehren in den Ausgangszustand sollten Sie dies langsam tun und mit der Ausatmung koordinieren.

Protein ist ein wichtiger Nährstoff für den menschlichen Körper. Wenn Sie Ihre Muskeln trainieren, sollten Sie mehr davon zu sich nehmen. Zu den proteinreichen Lebensmitteln zählen tierische Proteine ​​wie Milch, Fleisch, Eier, Fisch und Garnelen sowie pflanzliche Proteine ​​wie Bohnen, Sesamsamen, Melonenkerne, Walnüsse, Pinienkerne und andere Trockenfrüchte. Da die in tierischem Eiweiß enthaltenen Aminosäuren dem menschlichen Bedarf besser entsprechen, hat tierisches Eiweiß einen höheren Nährwert als pflanzliches Eiweiß.