Wie macht man Sit-ups, um die Bauchmuskeln zu trainieren?

Jeder möchte einen perfekten und starken Körper haben, aber das Training der Bauchmuskeln ist eine Voraussetzung. Bauchmuskeltraining ist relativ einfach und kann grundsätzlich ohne Geräte durchgeführt werden. Wir können die Bauchmuskeln trainieren, indem wir Sit-ups machen, und die Wirkung ist sehr gut. Wie macht man also Sit-ups, um die Bauchmuskeln zu trainieren? Werfen wir einen Blick auf die folgende Einführung.

1. Um deine Knöchel zu berühren, lege dich auf den Boden oder eine Matte, hebe dann deine Beine, beuge sie leicht, hebe deinen Oberkörper, sodass deine Fingerspitzen deine Knöchel berühren können, senke deinen Körper schnell wieder, stehe wieder auf, um deine Knöchel zu berühren, und wiederhole die obigen Schritte.

2. Achten Sie darauf, dass Ihre Arme gerade sind und Ihre Fingerspitzen Ihre Knöchel erreichen. Diese Bewegung sollte mit einer bestimmten Geschwindigkeit ausgeführt werden. Zählen Sie im Kopf. Im Allgemeinen dauert eine Bewegung 1 Sekunde. Eine Bewegung geht von Ihren Fingerspitzen zu Ihren Knöcheln und dann zurück in die Ausgangsposition. Machen Sie dies 20 Sekunden lang und ruhen Sie sich dann 10 Sekunden aus.

3. Legen Sie sich mit hochgelegten Beinen, leicht gebeugten Beinen und auf dem Boden liegenden Armen auf den Boden oder eine Matte. Dann strecken Sie die Beine nach oben, drücken den Körper nach oben, heben die Hüfte etwa 30 Grad vom Boden ab, senken sich wieder ab und wiederholen die Übung.

4. Verwenden Sie die Kraft Ihrer Beine, um Ihren Körper hochzuheben, während Ihr Bauch gezogen und angespannt wird, was für das Training der Bauchmuskulatur sehr hilfreich ist.

5. Ziehen Sie nach links und rechts. Legen Sie sich auf den Boden oder eine Matte, beugen Sie die Beine, halten Sie die Fußsohlen so nah wie möglich am Boden, heben Sie Hals und Kopf leicht an und legen Sie die Arme gerade auf beide Seiten Ihrer Taille. Ziehen Sie dann mit einer Hand zur Seite, erholen Sie sich und wechseln Sie in die andere Richtung. Diese Übung ist eine große Herausforderung für die Bauchmuskulatur. Am Anfang wird es sehr schmerzhaft sein, da die Bauchmuskulatur noch nicht daran gewöhnt ist. Je nach Situation können Sie am Anfang zwei Durchgänge weniger machen.