Ist es gut, nachts zu laufen?

Obwohl Laufen relativ einfach zu sein scheint und keine besonderen Fähigkeiten erfordert, müssen Sie nur auf die Geschwindigkeit achten, um den Trainingseffekt zu erzielen. Tatsächlich gibt es beim Laufen viele Dinge zu beachten. Sogar die Zeit zum Laufen ist geregelt. Lassen Sie uns also herausfinden, ob es geeignet ist, nachts zu laufen.

Aus sportmedizinischer Sicht ist das Laufen bei Nacht wissenschaftlicher. Solange Sie die Intensität der Übungen kontrollieren, kann Ihnen nächtliches Laufen dabei helfen, besser zu schlafen.

Leichte Müdigkeit ist gut für die Erholung

Jiao Wei führte aus, dass die Sportmedizin bewiesen habe, dass die Funktionsfähigkeit der menschlichen Organe nach dem Aufwachen am Morgen noch auf einem niedrigen Niveau sei. Für Menschen mit schwacher Herz-Kreislauf-Funktion sei es zu dieser Zeit gefährlicher, Sport zu treiben. Die Bewegungsfähigkeit des menschlichen Körpers ist nachts voll entwickelt, sodass sich der Körper beim Laufen zu dieser Zeit leichter an den Trainingsrhythmus anpassen kann.

Was die äußere Umgebung betrifft, zeigen neueste Untersuchungen, dass der Kohlendioxidindex in der Luft am frühen Morgen am höchsten ist und der am Vortag in der Luft schwebende Staub noch nicht vollständig verschwunden ist. Sport zu dieser Zeit ist weit weniger gut als nachts.

Darüber hinaus muss die leichte Müdigkeit, die durch moderates Training in der Nacht verursacht wird, durch einen süßen Schlaf gelindert werden, was die Schlafqualität nach dem Training erheblich verbessert. Daher ist es unbegründet, sich Sorgen zu machen, dass Training den Schlaf beeinträchtigt.

Beginnen Sie Ihr Abendtraining mit einem Spaziergang

Laut dem American College of Sports Medicine ist es am besten, mindestens dreimal pro Woche abends zu laufen und zu trainieren, jeweils 30–60 Minuten lang. Die Intensität des Trainings sollte im Bereich von „Pulsfrequenz nicht über 120 Schläge/Minute nach 5 Minuten Laufen und nicht über 100 Schläge/Minute nach 10 Minuten Laufen“ kontrolliert werden. Wenn Ihre Herzfrequenz zu schnell ist, müssen Sie die Trainingsintensität reduzieren. Wenn Sie sich während des Trainings mit anderen unterhalten können, bedeutet dies, dass die Trainingsintensität akzeptabel ist.

Wer sonst nicht viel Sport treibt, kann mit einem 20-minütigen Spaziergang am Tag beginnen, in der zweiten Woche 25 Minuten, in der dritten Woche auf 30 Minuten steigern, in der vierten Woche etwas Joggen hinzufügen und in der fünften Woche Gehen und Joggen kombinieren; schließlich kann man langsam mit dem Laufen beginnen.

Alle Sportarten erfordern Aufwärmübungen und das Laufen am Abend ist keine Ausnahme. Jiao Wei führte aus, dass leichtes Dehnen der Beine und Kniebeugen vor dem Laufen dazu beitragen können, dass Herz und Muskeln schneller in den Trainingszustand kommen. Wenn Sie zunächst mit einigen Schritten gehen, dann zügig gehen, joggen und schließlich laufen, können Sie sich zusätzlich effektiv aufwärmen.

Machen Sie beim Laufen etwas größere Schritte, halten Sie die Brust hoch, ziehen Sie den Bauch ein, schauen Sie geradeaus, neigen Sie den Oberkörper leicht nach vorne, schwingen Sie die Arme natürlich auf beiden Seiten des Körpers, konzentrieren Sie sich und atmen Sie natürlich und gleichmäßig.

Wählen Sie beim Laufen möglichst Orte mit wenig Verkehr, guter Belüftung und guter Luft, beispielsweise Parkwege, Schulhöfe usw., und laufen Sie am besten auf elastischen Oberflächen wie Schlamm und Gras.

Laufschuhe müssen häufig gewechselt werden

Jiao Wei sagte, dass sie oft Leute sieht, die beim Laufen nur wenig anhaben. Auch wenn es nicht kalt ist, kann man sich beim Entspannen nach dem Laufen leicht erkälten, deshalb ist es trotzdem notwendig, sich warm zu halten.

Auch wenn die Intensität beim Laufen nachts nicht hoch ist, müssen Ihre Sportschuhe dennoch gut an Ihren Füßen sitzen und weiche Sohlen haben. Wechseln Sie am besten zu speziellen Laufschuhen, die den Druck besser abfedern und das Risiko von Gelenkverletzungen verringern können. Laufschuhe sollten nicht nur ein oder zwei Jahre getragen werden. Regelmäßiges Wechseln hilft, die Laufhaltung zu korrigieren.

Der obige Artikel erklärt uns ausführlich, ob es geeignet ist, nachts zu laufen. Tatsächlich ist es vorteilhaft, nachts etwas zu laufen, insbesondere für Patienten, die häufig an Schlaflosigkeit leiden. Es kann ihre Schlafqualität verbessern. Wenn die Muskeln müde sind, schläft man besonders leicht ein.