Wie macht man Gewichtsverlustübungen im Bett?

Heutzutage ist der Druck des Lebens sehr hoch. Um Geld zu verdienen und ihren Lebensunterhalt zu bestreiten, müssen viele Büroangestellte jeden Tag Überstunden machen, vor ihren Schreibtischen sitzen und auf den Computer starren. Langes Sitzen und lange Zeit keine Bewegung haben viele Menschen dazu gebracht, zu viel zu essen. Die Folge des Überessens ist, dass der Körper anschwillt. Viele Menschen, sowohl Männer als auch Frauen, sind sehr besorgt um ihre Figur. Deshalb möchte ich heute eine Übung vorstellen, die man im Bett machen kann. Ich denke, viele Leute werden sie sehr gerne ausprobieren wollen.

Freunde, die am ganzen Körper fettleibig sind, müssen abnehmen, und Freunde, die an manchen Stellen fett sind, müssen in Form kommen. Heute stelle ich eine Übung vor, die sich sehr gut dazu eignet, im Bett vor dem Schlafengehen zu machen. Verwenden Sie sie als Übung vor dem Schlafengehen, damit Sie weiterhin an den Beinen abnehmen können, ohne dass Sie psychisch belastet werden!

Oberschenkelvorderseitenübung vor dem Schlafengehen

Frontbewegung 1:

Kreuzen Sie Ihre Beine an den Knöcheln und beugen Sie gleichzeitig Ihre Knie. Legen Sie sich auf den Rücken, legen Sie Ihre Hände unter Ihre Hüften, beugen Sie Ihre Knie und kreuzen Sie Ihre Knöchel.

Heben Sie Ihre Beine an und strecken Sie Ihre Knie, heben Sie Ihre gekreuzten Füße zur Decke und strecken Sie Ihre Knie so weit wie möglich, um Ihre Oberschenkelmuskulatur anzuspannen. Machen Sie 1–3 Sätze mit 15–20 Wiederholungen.

Übungen für die Innenseite der Oberschenkel vor dem Schlafengehen

Übung 1 für die Innenseite der Oberschenkel:

Halten Sie das Kissen zwischen Ihren Knien und drücken Sie es nach innen

Setzen Sie sich auf das Bett, falten Sie das Kissen in der Mitte, halten Sie es zwischen Ihren Knien und drücken Sie es Dutzende Male kräftig zusammen.

Übung 2 für die Innenseite der Oberschenkel:

Halten Sie das Kissen zwischen Ihren Beinen und drücken Sie

Legen Sie sich mit dem Gesicht nach unten auf das Bett, stützen Sie Ihr Kinn mit den Handgelenken, klammern Sie sich mit den Knöcheln an das Kissen und drücken Sie die Beine nach innen zusammen.

Beugen Sie die Knie und drücken Sie

Der Schlüssel zu dieser Übung besteht darin, das Kissen fest zusammenzudrücken. Machen Sie die Übung 15 Mal und insgesamt 1-3 Mal.

Waden- und Knöchelübungen vor dem Schlafengehen

Waden- und Sprunggelenkübung 1:

Heben Sie Ihre Füße an, heben Sie die Zehen beider Füße an und ziehen Sie sie fest

Legen Sie sich im Bett auf den Rücken, legen Sie Ihre Handflächen flach auf Ihre Hüften, heben Sie Ihre Beine an und heben und strecken Sie abwechselnd die Zehen Ihres linken und rechten Fußes. Bewegen Sie Ihren linken und rechten Fuß im Rhythmus „1, 2“, „1, 2“ und führen Sie die Übung 20 bis 30 Mal als Satz aus. Wiederholen Sie dies 1–3 Mal, bis Ihre Waden müde werden.

Wenn Sie beim Training vor dem Schlafengehen einige Dinge beachten, können Sie die Gelegenheit besser nutzen und den Abnehmeffekt verdoppeln.

Trinken Sie vor und nach dem Training Wasser

Wenn unser Körper ausreichend mit Flüssigkeit versorgt ist, können sich unsere Muskeln leichter dehnen. Kannten Sie diesen gesunden Menschenverstand? Daher ist es wichtig, bei den Schlankheitsübungen im Pyjama ausreichend Wasser zu trinken. Wie viel Wasser sollten Sie also pro Tag trinken? Multiplizieren Sie zunächst Ihr Gewicht (kg) mit 2,2, rechnen Sie also Ihr Gewicht in Pfund um, und dividieren Sie es dann durch 2. Das ergibt die Anzahl an Unzen Wasser, die Sie trinken möchten. 1 Unze sind ungefähr 30 Milliliter, multiplizieren Sie also die Anzahl an Unzen Wasser mit 30, was der Anzahl an Milliliter Wasser entspricht.

Im Bett zu trainieren ist eine sehr einfache Übung. Solange Sie durchhalten, sei es vor dem Schlafengehen oder nach dem Aufwachen, und die oben vorgestellten Übungen im Bett machen, glaube ich, dass sowohl Jungen als auch Mädchen eines Tages erfolgreich abnehmen können.