Was sind die richtigen Haltungen für Sit-ups?

Viele von uns wissen vielleicht nicht viel über die richtige Haltung für Sit-ups. Mehr Sit-ups zu machen ist sehr hilfreich, um unsere Immunität und Widerstandskraft zu verbessern. Es kann uns auch effektiv dabei helfen, unsere Bauchmuskeln zu trainieren. Die Wirkung ist sehr signifikant. Wir müssen uns einige gute Gewohnheiten aneignen, um regelmäßig Sit-ups zu machen. Lassen Sie uns etwas über die richtige Haltung für Sit-ups lernen.

So führen Sie Sit-ups richtig aus: Legen Sie sich im Bett auf den Rücken, winkeln Sie die Beine normal an, ballen Sie die Hände zu halb geballten Fäusten beidseitig der Ohren und strecken Sie die Arme möglichst weit aus. Verwenden Sie bei der Übung Ihre Hüfte, um Kraft auszuüben und Ihren Oberkörper zu strecken. Achten Sie darauf, dass Ihre Hüfte das Bett nicht verlässt. Senken Sie Ihren Körper dann langsam wieder in die Ausgangsposition ab und wiederholen Sie die obigen Bewegungen. Während Ihre Bauchmuskeln Ihren Körper nach oben ziehen, sollten Sie ausatmen und dabei sicherstellen, dass alle Muskeln tiefer im Bauch gleichzeitig arbeiten. Strecken Sie während der Übung Ihre Beine nicht, da dies mehr schadet als nützt.

Der durchschnittliche Mensch schafft 30 bis 42 Wiederholungen pro Minute. Nicht zu schnell, nicht zu langsam.

Viele Sit-ups werden falsch ausgeführt.

Falsche Aktion: Auf den Boden legen, die Knie beugen, den gesamten Oberkörper anheben, mit den Ellenbogen die Knie berühren und den Kopf mit vor dem Hals verschränkten Händen halten.

Fehlerursache: Bei dieser Vorgehensweise werden die Oberschenkelmuskeln anstatt der Bauchmuskeln beansprucht. Dadurch wird auf Dauer die Taillenmuskulatur belastet und die Hände komprimieren zudem die Nackennerven.

Wenn wir mehr über die richtigen Haltungen für Sit-ups wissen, können wir die Qualität der Liegestütze verbessern. Es ist auch sehr hilfreich für die körperliche Fitness unserer Dorfbewohner. Jeder kann es versuchen, die Wirkung ist sehr gut. Gleichzeitig können Sie auch einige andere Übungen machen, um gute Fitnessergebnisse zu erzielen.