Welche Übungen sind gesundheitserhaltend?

Die regelmäßige Durchführung einiger gesundheitserhaltender Übungen kann uns älteren Menschen effektiv dabei helfen, unsere körperliche Fitness zu verbessern. Mit zunehmendem Alter werden ihre Immunität und Widerstandskraft sehr anfällig für die Bedrohung durch verschiedene Krankheiten. Die Durchführung einiger gesundheitserhaltender Übungen kann die Fähigkeit, verschiedene Krankheiten zu bekämpfen, erheblich verbessern. Deshalb müssen wir mehr gesundheitserhaltende Übungen durchführen. Lassen Sie uns erfahren, was gesundheitserhaltende Übungen sind.

Zu Beginn des Sommers wird es allmählich wärmer und die Temperaturen steigen deutlich an. Morgens und abends ist es jedoch kühler und der Temperaturunterschied zwischen Tag und Nacht ist immer noch groß. Sie sollten daher morgens und abends mehr Kleidung mitnehmen. Darüber hinaus werden nach Beginn des Sommers die Tage länger und die Nächte kürzer. Zu dieser Zeit sollten wir uns an die Veränderungen in der Natur anpassen, in der Yang stärker und Yin schwächer wird. Wir sollten relativ lange schlafen und früh aufstehen, um die klare und helle Energie des Himmels und der Erde aufzunehmen. Wir sollten jedoch trotzdem darauf achten, einen guten „Mittagsschlaf“ zu machen, insbesondere einen angemessenen Mittagsschlaf, um sicherzustellen, dass wir voller Energie sind und über ausreichende körperliche Kraft verfügen.

[Ernährung und Gesundheit] Die Ernährungsgrundsätze zu dieser Zeit bestehen darin, den Säuregehalt zu erhöhen und den Bitterkeitsgrad zu verringern, Nieren und Leber zu nähren und das Magen-Qi zu regulieren. Die Ernährung sollte leicht, fettarm, gut verdaulich und ballaststoffreich sein, mit mehr Obst, Gemüse und Vollkornprodukten. Normalerweise können Sie mehr Fisch, Hühnchen, mageres Fleisch, Bohnen, Sesam, Zwiebeln, Hirse, Mais, Weißdorn, Mispel, Myrica, Kantalupmelonen, Pfirsiche, Papayas, Tomaten usw. essen; essen Sie weniger Innereien, fettes Fleisch usw. und weniger salzige Lebensmittel wie gesalzenen Fisch, eingelegtes Gemüse usw. [Geistige Gesundheit] Ein weiterer Punkt, der bei der Erhaltung der Gesundheit zu Beginn des Sommers betont werden sollte, ist „ruhige Ruhe“. Nach Sommeranfang sind die Menschen oft gereizt und unruhig. Um also zu Sommeranfang gesund zu bleiben, muss man „Ärger und Gereiztheit meiden“ und vermeiden, zu glücklich oder wütend zu sein. Stattdessen muss man den Geist ruhig halten, die Emotionen fröhlich, die Stimmung angenehm, entspannt und glücklich und oft lächeln. Sie können auch ruhigeren kulturellen und sportlichen Aktivitäten nachgehen, wie etwa Malen, Angeln, Kalligraphie, Schach spielen, Blumen pflanzen usw. [Sport für die Gesundheit] Nach Beginn des Sommers, wenn die Temperaturen steigen, neigen die Menschen zum Schwitzen. „Schweiß“ ist die Flüssigkeit des Herzens. Zu Beginn des Sommers sollten Sie darauf achten, nicht übermäßig zu schwitzen. Nach dem Sport sollten Sie warmes Wasser trinken, um den Körper mit Flüssigkeit zu versorgen. Wählen Sie zu Beginn des Sommers keine zu anstrengenden Übungen. Sie können sich für relativ leichte Übungen wie Tai Chi, Tai Chi-Schwert, Gehen, Joggen usw. entscheiden.

Mehr über gesundheitserhaltende Übungen zu wissen, ist für uns von Vorteil und hat eine sehr bedeutende Wirkung. Machen Sie nicht blind irgendwelche gesundheitserhaltenden Übungen, die uns keine guten Ergebnisse bringen. Wir müssen nach wissenschaftlichen gesundheitserhaltenden Trainingsmethoden suchen, die uns helfen, unsere Qualität schneller und besser zu verbessern.