Was sind Sit-Up-Positionen?

In letzter Zeit haben viele Menschen mit verschiedenen Arten von Fitnessaktivitäten begonnen. Tatsächlich leiden immer mehr Menschen an verschiedenen Krankheiten. Einige Trainingsmethoden können das Krankheitsrisiko wirksam senken. Sit-ups sind auch eine gute Trainingsmethode, aber Sie müssen auf die Haltung bei Sit-ups achten. Es ist sehr wichtig, Sit-ups wissenschaftlich zu beherrschen. Lassen Sie uns etwas über die Haltung bei Sit-ups lernen.

Sit-ups sind ein wichtiger Teil des körperlichen Trainings und manche Menschen glauben fälschlicherweise, dass sie beim Abnehmen helfen können. Laut Stamford (1997) führt man Sit-ups richtig wie folgt aus: Legen Sie sich mit dem Rücken auf eine Matte, beugen Sie die Knie um etwa 90 Grad und stellen Sie die Füße flach auf den Boden. Fixieren Sie Ihre Füße nicht auf dem Boden (zum Beispiel indem ein Partner Ihre Knöchel mit den Händen festhält), da sonst die Oberschenkel- und Hüftbeuger mitarbeiten und so die Bauchmuskulatur entlastet wird. Darüber hinaus erhöhen Sit-ups mit gestreckten Beinen die Belastung des Rückens und können leicht zu Rückenschäden führen. Die Position Deiner Hände solltest Du dabei nach der Stärke Deiner Bauchmuskulatur ausrichten, denn je näher Deine Hände am Kopf sind, desto anstrengender sind die Sit-Ups. Anfänger können die Hände beidseitig am Körper platzieren. Sobald sie sich daran gewöhnt haben oder ihre körperliche Fitness zugenommen hat, können sie die Hände auch vor der Brust verschränken. Schließlich können Sie auch versuchen, die Hände hinter dem Kopf zu verschränken. Dabei sollte sich jede Hand auf der gegenüberliegenden Seite Ihres Körpers befinden.

Auf den Schultern. Verschränken Sie niemals Ihre Finger und legen Sie sie hinter den Kopf, um Ihre Nackenmuskulatur bei Krafteinwirkung nicht zu belasten. Dadurch verringern Sie auch die Belastung Ihrer Bauchmuskulatur. Es ist besser, dabei eine langsamere Geschwindigkeit zu verwenden, genau wie bei der Zeitlupenwiedergabe. Während Ihre Bauchmuskeln Ihren Körper nach oben ziehen, sollten Sie ausatmen und dabei sicherstellen, dass alle Muskeln tiefer im Bauch gleichzeitig arbeiten. Nachdem Sie Ihren Körper 10 bis 20 cm vom Boden angehoben haben, spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an, halten Sie einen Moment inne und senken Sie Ihren Körper dann langsam wieder in die Ausgangsposition ab. Wenn Ihr Rücken den Boden berührt, können Sie mit dem nächsten Bewegungszyklus beginnen. Bei Sit-Ups werden die Bauchmuskeln nur in der Anfangsphase der Übung beansprucht, danach übernehmen die Hüftbeuger die Aufgabe. Ebenso trägt das Drehen des Körpers am Ende der Sit-ups (rechter Ellbogen berührt das linke Knie, linker Ellbogen berührt das rechte Knie usw.) nicht nur nicht zur Stärkung der Bauchmuskeln bei, sondern kann aufgrund des Drucks durch das Drehen sogar zu einem Trauma im unteren Rückenbereich führen. Anfänger sollten vermeiden, zu viele Sit-ups auf einmal zu machen. Zuerst können Sie es 5 Mal versuchen und dann bei jedem Training ein weiteres Mal hinzufügen, bis Sie etwa 15 Mal erreichen. Zu diesem Zeitpunkt können Sie versuchen, einen weiteren Satz zu machen, bis Sie 3 Sätze erreichen.

Sie können ausführlich über die Sit-up-Haltungen lernen, die den Nutzen von Sit-ups für unseren Körper maximieren können. Gleichzeitig kann uns das richtige Ausführen einiger Sit-ups jeden Tag effektiv dabei helfen, den Zweck des Muskeltrainings zu erreichen und unseren Körper besser zu formen.