Was sind Muskelentspannungsübungen?

Ich glaube, dass viele Menschen inzwischen die Bedeutung von körperlicher Bewegung erkannt haben. Wenn Sie nicht regelmäßig Sport treiben, verschlechtert sich Ihre körperliche Leistungsfähigkeit in allen Aspekten. Manche Menschen treiben jedoch nicht regelmäßig Sport. Wenn sie plötzlich hochintensive Übungen machen, führt dies auch zu Muskelschäden. Lassen Sie uns also lernen, was Muskelentspannungsübungen sind.

(1) Heiße Kompresse: Tränken Sie ein Handtuch mit heißem Wasser und legen Sie es auf den schmerzenden Muskel. Wechseln Sie es sofort, wenn die Wärme nicht mehr spürbar ist. Zwei- bis dreimal täglich jeweils länger als 15 Minuten anwenden. Heiße Kompressen können die Blutgefäße in schmerzenden Muskeln erweitern, die Durchblutung verbessern, Muskelkrämpfe lindern und die Regeneration und Reparatur geschädigten Gewebes erleichtern.

(2) Elektrotherapie: Häufig werden Elektroerregungstherapie und intermittierende Stromtherapie eingesetzt.

(3) Massage: Häufig werden Knettechniken verwendet. Legen Sie vier Finger zusammen, spreizen Sie den Daumen und formen Sie mit der Hand eine Zange. Legen Sie Handfläche und Finger fest auf die Haut des schmerzenden Muskels. Heben Sie den Muskel mit Daumen und vier Fingern leicht an und bewegen Sie ihn in Drehrichtung in zentripetaler Richtung. Es kann auch mit einer Akupunktmassage kombiniert werden. Nachdem Sie den Aktionspunkt bestimmt haben, üben Sie mit den Ballen Ihres Mittelfingers und Daumens Druck auf den Aktionspunkt aus. Üben Sie mit den Fingern Druck aus und rotieren Sie langsam und kontinuierlich tiefer. Massieren Sie jeden Aktionspunkt 1–1,5 Minuten lang.

(4) Orales Vitamin C: Die Einnahme von etwa der doppelten Tagesmenge an Vitamin C über 30 Tage kann Muskelschmerzen nach dem Training vorbeugen oder zumindest lindern. Sein Wirkungsmechanismus ist noch unklar.

(5) Dehnübungen: Dehnübungen können nicht nur dabei helfen, verzögerten Schmerzen vorzubeugen, sondern auch bestehende verzögerte Schmerzen zu lindern. Führen Sie die Dehnübungen aber nicht zu heftig und nicht zu intensiv aus. Übermäßige Krafteinwirkung kann das Bindegewebe zusätzlich schädigen. Statisches Dehnen ist eine einfache und effektive Methode der Dehnübungen. Es sollte nicht zu lange durchgeführt werden und es sollten zwischendurch Pausen eingelegt werden, um die Blutzirkulation zu fördern.

(6) Akupunktur: Bei der Moxibustion-Therapie werden Moxakegel oder Moxa-Sticks aus Moxa verwendet, um die schmerzenden Muskeln zu verbrennen oder zu räuchern. Eine Akupunkturtherapie ist bei der Linderung verzögert auftretender Schmerzen wirksam. Stechen Sie mit den Händen auf die entsprechenden Akupunkturpunkte oder schräg (entlang der Richtung der Muskelfasern) auf die Ahshi-Punkte der schmerzenden Muskeln. Auch Elektroakupunktur kann zum Einsatz kommen. Akupunktur kann während des Auftretens von verzögerten Schmerzen oder nach körperlicher Betätigung durchgeführt werden, bevor verzögerte Schmerzen auftreten, und sie kann bei verzögerten Schmerzen eine gewisse vorbeugende Wirkung haben. Darüber hinaus gibt es physikalische Therapie, Hydrotherapie und medikamentöse Therapie.

In diesem Artikel wird ausführlich erklärt, was Muskelentspannungsübungen sind. Nur durch die Durchführung von Muskelentspannungsübungen können Sie Verletzungen beim Training vermeiden. Die gängigsten Übungen in dieser Hinsicht sind Massage- und Dehnübungen, die beide dazu beitragen können, die körperliche Fitness für das Training aufrechtzuerhalten, ohne einige Muskelgewebe zu schädigen.