Wie viele Sit-ups sind effektiv?

Sit-ups können uns helfen, ein gutes Ziel des körperlichen Trainings zu erreichen. Viele Menschen nutzen Sit-ups, um ihre Bauchmuskeln zu formen und die Immunität und Widerstandskraft ihres Körpers zu verbessern. Wenn Sie Sit-ups machen, müssen Sie jedoch wissenschaftliche Methoden und Techniken beherrschen und auch die Anzahl der Sit-ups kennen. Manche Menschen können sich verletzen, wenn sie zu viele Sit-ups machen. Wie viele Sit-ups sind also angemessen?

Machen Sie jeden zweiten Tag Bauchmuskelübungen, auch wenn die meisten Leute das nur dreimal pro Woche machen.

Menge: Obwohl viele Menschen Hunderte von Sit-ups gleichzeitig machen, wird empfohlen, dass Sie 2-4 Übungen auswählen, die für Sie am effektivsten sind, und nur drei Sätze mit jeweils 30-50 Wiederholungen durchführen. Jeder Satz sollte bis zur völligen Erschöpfung reichen. Mein Bauchmuskeltraining dauert nie länger als 15 Minuten.

Gewicht: Je schwerer das Gewicht ist, das Sie beim Training Ihrer Bauchmuskeln verwenden, desto wahrscheinlicher ist es, dass Ihre Bewegungen unregelmäßiger werden und Ihre Taille dicker wird. Die Vorstellung, dass man durch Gewichtszunahme mehr Fett verbrennen kann, ist falsch. Deshalb empfiehlt es sich, Spannung und Kontrolle statt Gewicht einzusetzen und zum Anspannen und Stimulieren der Bauchmuskulatur den Geist statt externer Gewichte zu verwenden. ☆Dauerspannung: Beim Training der Bauchmuskulatur solltest du die Bauchmuskulatur über die gesamte Ausführung hinweg durchgehend angespannt halten und weder zu Beginn noch am Ende der Bewegung lockern lassen.

Gehen Sie immer bis zum völligen Versagen: Jeder Satz sollte bis zum völligen Versagen durchgeführt werden. Zählen Sie die Wiederholungen nicht und machen Sie weiter, bis Sie Ihre Bauchmuskeln nicht mehr anspannen können.

Keine komplette Dehnung nötig: Beim Training der Bauchmuskulatur den Rücken nicht krümmen, sondern die Brust leicht nach innen ziehen, sodass sich die Spannung auf den Bauch konzentriert. Je gerader der Oberkörper gestreckt ist, desto stärker wird auch die Hüfte beansprucht, was nicht nur die Bauchmuskulatur entlastet, sondern auch die Gefahr einer Überlastung des unteren Rückens erhöht.

Nur wenn wir verschiedene Aspekte verstehen und wissen, wie viele Sit-ups effektiv sind, können wir Sit-ups effektiv ausführen, um davon zu profitieren. Wir müssen in unserem täglichen Leben mehr Sport treiben, um unsere körperliche Fitness zu verbessern. Wir können auch Liegestütze machen, um unseren Körper im täglichen Leben zu trainieren.