Was tun bei einer Sportverletzung?

Viele Sportbegeisterte oder Sportler erleiden aufgrund übermäßiger körperlicher Betätigung im Alltag Sportverletzungen. Daher müssen sie die richtigen sportlichen Fähigkeiten und Trainingsmethoden im Alltag beherrschen und dürfen die Trainingsmenge nicht ohne Hemmung steigern, da dies zu Muskelzerrungen führen kann. Wie sollten Sportler also Sportverletzungen behandeln?

1. Abschürfungen sind Kratzer auf der Epidermis der Haut. Bei oberflächlichen Abschürfungen tragen Sie nur Mercurochrom auf; wenn die Abschürfung verschmutzt ist oder blutet, reinigen Sie die Wunde mit Kochsalzlösung und tragen Sie anschließend Mercurochrom auf.

2. Unter Muskelzerrung versteht man eine Verletzung, die durch das Reißen von Muskelfasern entsteht. Die Ursache ist hauptsächlich übermäßiges Training oder unzureichendes Aufwärmen. Die Schwere der Verletzung kann anhand der Stärke der Schmerzen bestimmt werden. Sobald Schmerzen auftreten, sollten Sie sofort mit dem Training aufhören und 30 Minuten lang Eis oder ein kaltes Handtuch auf die schmerzende Stelle legen, damit sich die kleinen Blutgefäße zusammenziehen und lokale Stauungen und Ödeme abklingen können. Vermeiden Sie Reiben oder die Anwendung heißer Kompressen.

3. Eine Prellung ist eine Gewebeschädigung, die durch stumpfe Gewalteinwirkung auf einen Körperteil verursacht wird. Leichte Verletzungen erfordern keine besondere Behandlung. Nach 24 Stunden Behandlung mit kalten Kompressen können Sie eine blutaktivierende und blutstillende Tinktur verwenden und eine lokale schmerzstillende Salbe auftragen. Wenden Sie am ersten Tag nach der Verletzung kalte Kompressen und am zweiten Tag heiße Kompressen an. Die Verletzung wird nach etwa einer Woche absorbiert und verschwindet. Bei schwereren Prellungen tragen Sie eine Mischung aus Yunnan Baiyao und Weißwein auf die verletzte Stelle auf, verbinden Sie sie und wechseln Sie den Verband jeden zweiten Tag. 2–3 Behandlungen pro Tag.

4. Eine Verstauchung wird durch eine plötzliche und heftige Verdrehung des Gelenks verursacht, wodurch die an der Außenseite des Gelenks befestigten Bänder und Sehnen verdreht werden. Es tritt häufig im Knöchel, Knie, Handgelenk und in der Taille auf. Die Behandlungsmethoden für Verstauchungen in verschiedenen Körperteilen sind ebenfalls unterschiedlich. 1. Bei einer akuten Lendenwirbelzerrung legen Sie den Patienten auf den Rücken auf ein dick gepolstertes Holzbett, legen Sie ein Kissen unter die Taille und wenden Sie zuerst eine kalte und dann eine heiße Kompresse an. 2. Bei einer Verstauchung des Knöchels, Knies oder Handgelenks legen Sie die verstauchte Stelle hoch und wenden Sie zuerst eine kalte Kompresse an. Nach zwei bis drei Tagen legen Sie dann eine heiße Kompresse auf. Wenn die verstauchte Stelle geschwollen ist und die Haut gequetscht und schmerzhaft ist, lassen Sie ein halbes Pfund alten Essig kochen und legen Sie ihn mit einem Handtuch zwei- bis dreimal täglich für jeweils zehn Minuten auf die verletzte Stelle.

Wenn Sie Verletzungen beim Training vermeiden möchten, müssen Sie vor dem Training einige Aufwärmübungen machen und bei anstrengenden Übungen auf Flüssigkeitszufuhr achten, da der Körper während des Trainings Wasser aufnehmen muss. Wenn Sie den Wasserhaushalt nicht rechtzeitig auffüllen können, dehydrieren Sie. Achten Sie darauf, sich nach dem Training zu entspannen.