Wie trainiert man die Beinkraft?

Mit der Verbesserung des Lebens der Menschen ist Fitness zu einem Teil des Lebens der Menschen geworden. Fitness ist ein Thema, über das die Menschen im täglichen Leben nicht aufhören können zu sprechen. Beinfitness ist eine Übung, die die meisten Freunde machen. Wie trainiert man also die Beinkraft? Ich denke, viele Freunde möchten dieses Thema unbedingt wissen. Werfen wir einen Blick auf die Einführung des Artikels in die Methoden des Beinkrafttrainings. Ich hoffe, es kann jedem helfen.

1. Laufmethode

Laufen ist eine der grundlegendsten Sportarten für den Menschen und die einfachste Möglichkeit, die Beinkraft zu trainieren.

Bei der Laufmethode handelt es sich um eine Methodenvariante, bei der das Laufen als grundlegende Trainingsmethode zur Verbesserung der Beinkraft eingesetzt wird.

Je nach Distanzlänge kann das Laufen in Kurzstreckenlauf, Mittelstreckenlauf und Langstreckenlauf unterteilt werden; je nach Gelände kann es in Flachlauf, Berglauf, Laufen in der Ebene, Plateaulauf, Straßenlauf und Spielplatzlauf unterteilt werden; je nach Ausrüstung kann es in Laufen mit bloßen Händen und Laufen mit Gewichten unterteilt werden; je nach Atmung kann es in anaerobes Laufen und aerobes Laufen unterteilt werden.

Die wichtigsten Methoden sind wie folgt:

1,30–60 Meter Beschleunigungslauf und Lauf mit variabler Geschwindigkeit: hauptsächlich dazu gedacht, die momentane explosive Kraft der Beine zu trainieren, die Flexibilität der Schritte zu verbessern und die Startgeschwindigkeit der Beine zu erhöhen. Beim Beschleunigen ist der volle Krafteinsatz, ein erhöhter Armschwung und ein möglichst schnelles Laufen gefragt. Wenn Sie beim Laufen die Geschwindigkeit ändern, beginnen Sie plötzlich und kraftvoll.

2. Berglauf: Beim Bergauflaufen geht es vor allem darum, die Frequenz des Beinschwungs zu üben, während beim Bergablaufen vor allem die Amplitude des Beinschwungs geübt wird. Die Pistenlänge wird grundsätzlich zwischen 30 und 60 Metern gewählt. Beim Berglauf geht es vor allem darum, die explosive Kraft der Beine zu steigern.

3. Treppenlaufen: Wählen Sie anhand der Treppenhöhe, wie viele Stufen Sie in einem Schritt laufen möchten. Wenn die Schritte hoch sind, laufen Sie einen Schritt nach dem anderen. Dadurch können Sie die Flexibilität Ihrer Schritte und die Häufigkeit der Schrittwechsel verbessern. Wenn die Schritte niedrig sind, laufen Sie, indem Sie mehrere Schritte auf einmal machen. Dadurch können Sie die explosive Kraft Ihrer Beine besser steigern.

4. Laufen mit Sandsäcken: Wählen Sie je nach Ihrer tatsächlichen Situation geeignete Sandleggings, um Ihre Beinkraft zu trainieren. Langfristige Beständigkeit kann die Ausdauer und Kraft der Beine verbessern.

5. Laufen Sie mit einer Sandweste. Methode und Wirkung sind dieselben wie oben.

6,15-Meter-Pendellauf: Laufen Sie über eine Distanz von 15 Metern hin und her, um die explosive Kraft der Beine und die sofortige Startgeschwindigkeit zu erhöhen.

7. Langstreckenlauf: Langstreckenlauf über mehr als 3 Kilometer trainiert vor allem die Ausdauer der Beine und stärkt die Kraftgrundlage der Beine für langfristiges Training. Beim Langstreckenlauf sollte besonders auf den Armschwung, die Atmung und die Verteilung der Körperkräfte geachtet werden.

【Krafttraining】Fünf Methoden für das Beinkrafttraining

2. Sprungmethode

Die Sprungmethode ist eine Methode zur Steigerung der Beinkraft, wobei Springen als grundlegende Bewegungsform verwendet wird. Beim Springen geht es vor allem darum, die Beinkraft durch Überwindung der eigenen Schwerkraft zu trainieren.

Die wichtigsten Methoden sind wie folgt:

1. Bauchdehnung durch Sprung auf der Stelle: Stehen Sie auf der Stelle, beugen Sie die Knie und gehen Sie in die Hocke, drücken Sie dann mit den Füßen den Boden ab, um den ganzen Körper nach oben zu strecken, und landen Sie dann mit gebeugten Knien. Wie oft Sie diese Übung durchführen, hängt von Ihrer persönlichen körperlichen Verfassung und Ihrem Plan ab.

2. Froschsprung: Beugen Sie die Knie, gehen Sie auf der Stelle in die Hocke, verschränken Sie die Hände hinter dem Rücken und nutzen Sie die Kraft Ihrer Beine, um nach vorne zu springen. Abhängig von der individuellen körperlichen Verfassung gilt es, möglichst hoch und weit zu springen. Landen Sie auf Ihrem Fußballen und drücken Sie sich beim Springen kräftig vom Boden ab. (Froschsprünge sind eine solche Qual, aber ich muss durchhalten, um Fortschritte zu machen. Komm schon)

3. Weitsprung aus dem Stand: Beugen Sie im Stand Ihre Knie und gehen Sie in die Hocke, schwingen Sie Ihre Hände und nutzen Sie die Kraft Ihrer Füße, um nach vorne zu springen und zu landen. Für kräftiges Schwingen und schnelles Hocken und Springen sind beide Hände erforderlich. Bei dieser Methode wird vor allem die explosive Kraft der Beine trainiert.

4. Auf der Stelle auf der Treppe springen: Wählen Sie eine geeignete Stufe (20 bis 50 cm) und springen Sie mit beiden Füßen oder einem Fuß auf und ab. [Wir haben das Step-Jumping geübt und es hat sich wirklich verbessert]

5. Weitsprung: Basierend auf dem Anlauf führen Sie technische Weitsprung- und Dreisprungbewegungen aus, um die Beinkraft zu steigern.

6. Seilspringen: Sie können mit beiden Füßen oder mit einem Fuß springen oder das Seil bei einem Sprung zweimal schütteln. Sie können auf der Stelle springen oder beim Springen die Füße bewegen.

Was die Methoden zum Training der Beinkraft betrifft, sind die im Artikel vorgestellten Methoden alle sehr gut, und die Auswirkungen des Trainings der Beinkraft sind auch ziemlich offensichtlich. Freunde, die Fitness mögen, können diese Methoden ausprobieren. Lassen Sie uns gemeinsam hart arbeiten. Um einen gesunden Körper zu haben, müssen wir die richtige Fitnessmethode finden.