So trainieren Sie die Oberschenkelmuskulatur

Die Oberschenkelmuskulatur ist eine der stärksten Muskelgruppen. Viele Frauen haben Probleme mit ihrer Oberschenkelmuskulatur. Wenn zu viele und nicht stark genug sind, wirkt sich dies auf die gesamte Körperform aus. Wenn Sie also durch das Training der Oberschenkelmuskulatur perfekte Ergebnisse erzielen möchten, entscheiden sich meiner Meinung nach auch einige Freunde für Möglichkeiten, die Oberschenkelmuskulatur zu trainieren. Welche Methoden gibt es also für die Oberschenkelmuskulatur? Wie trainiert man die Oberschenkelmuskulatur?

Das beste Aufwärmtraining vor dem Training Ihrer Oberschenkelmuskulatur besteht in fünf Minuten Aerobic-Übungen mit geringer Intensität, um Ihr Herz-Kreislauf-System vorzubereiten. Anschließend wärmen Sie sich mit leichten Gewichten 2 bis 3 Sätze mit jeweils etwa 10 Wiederholungen auf. Zu diesem Zeitpunkt sollten die Muskeln und Gelenke mobilisiert sein und Sie können das Gewicht erhöhen.

Wenn kein besonderer Bedarf besteht, reicht es aus, die Oberschenkel einmal pro Woche zu trainieren oder einen Zyklus aus 3 Trainingstagen, 1 Ruhetag und alle 5 bis 7 Tage einmal zu trainieren. Sie können jeweils 2 bis 3 Übungen machen, 4 bis 5 Sätze jeder Übung (einschließlich 1 Aufwärmsatz), 6 bis 8 Mal pro Satz. Achten Sie auf ein ausgewogenes Trainingsverhältnis zwischen Quadrizeps und Bizeps femoris. Um der Muskulatur genügend neue Reize zu geben und den Trainingseffekt zu testen, kannst du bei guter körperlicher Verfassung einmal im Monat die Intensität steigern, d.h. das Gewicht auf 90% bis 95% der Maximalkraft erhöhen und dabei nur 2 bis 3 Wiederholungen pro Satz ausführen.

Alle Kraftübungen haben eine einheitliche Grundhaltung: Halten Sie die Brust hoch, den Bauch ein, den Kopf hoch, die Schultern zurück und die Taille angespannt. Ein Grundsatz für die Ausführung verschiedener Kniebeugen besteht darin, dass das Kniegelenk nie über die senkrechte Linie der Zehen hinaus gebeugt werden darf und Kniegelenk und Zehen immer in die gleiche Richtung zeigen sollten. Vermeiden Sie nach Möglichkeit das Blockieren der Kniegelenke beim Strecken der Beine, denn das Blockieren der Gelenke ist nicht nur schädlich für die Gelenke, sondern unterbricht auch die kontinuierliche Kraftwirkung der Muskeln. Dies sind die technischen Voraussetzungen, die beachtet werden müssen, um die Effektivität des Oberschenkelmuskeltrainings sicherzustellen und Verletzungen vorzubeugen.

Viele Experten sind der Meinung, dass Dehnübungen vor dem Krafttraining keine praktische Bedeutung hätten und bei der Verletzungsvorbeugung nicht besonders wirksam seien. Dennoch ist Entspannung und Dehnung nach dem Training sehr wichtig. Dadurch kann dem Verlust der Muskelelastizität vorgebeugt, die Flexibilität verbessert und möglicher Muskelkater gelindert werden. Das Dehnen erfordert weder viel Zeit noch komplizierte Bewegungen. Es besteht hauptsächlich aus mehreren Sätzen statischer Dehnungsübungen für den Quadrizeps und den Bizeps femoris, wobei jeder Satz 30 bis 40 Sekunden dauert.

Wenn Sie Ihre Oberschenkelmuskeln trainieren möchten, sollte jeder die Methoden in diesem Artikel kennen. Ich glaube, er wird Freunden auf jeden Fall helfen. Kurz gesagt, wenn Freunde Oberschenkelmuskeln verlieren und Oberschenkelmuskeln trainieren möchten, sollten sie schnell handeln und sich den Fitness-Rängen anschließen. Lassen Sie uns gemeinsam anfeuern.