Wie bekommt man schnell ein Sixpack?

Obwohl es in letzter Zeit viele schöne Frauen um uns herum gibt, die ihre Bauchmuskeln zur Schau stellen, bekommt man diese schönen Bauchmuskeln nicht einfach durch Training. Wenn Sie eine Westenlinie entwickeln möchten, müssen Sie trainieren und schwitzen. Welche der vielen Methoden, mit denen Sie eine Westenlinie entwickeln können, erfüllen also am schnellsten die Anforderungen der Menschen? Wenn Sie auch eine sexy und charmante Westenlinie entwickeln möchten, lesen Sie weiter, um zu sehen, wie der Herausgeber eine Westenlinie entwickelt!

1. Heben Sie Ihre Hände

Mit dem Handheben ist hier nicht das Handheben beim Sitzen oder Gehen gemeint, sondern ein Superman-artiges Handheben.

a. Zuerst müssen wir uns auf den Bauch legen, mit dem Gesicht nach unten, Brust und Bauch dicht am Boden, die Füße flach auf dem Boden und die Arme und Beine ausgestreckt. Zur Schonung der Halswirbelsäule ist eine natürliche und entspannte Nackenhaltung erforderlich.

b. Halten Sie Ihre Füße ruhig und heben Sie Ihren Oberkörper mit den Händen so weit wie möglich an. Halten Sie die Position 5 Sekunden lang und senken Sie ihn dann ab. Diese Bewegung sollten Sie im Allgemeinen 10 Mal wiederholen.

c. Halten Sie Ihre Hände ruhig und heben Sie sich mit den Beinen bis zum Anschlag an. Halten Sie die Position 5 Sekunden lang und senken Sie sie dann ab. Wiederholen Sie die Übung 10 Mal.

d. Heben Sie beide Hände und Füße bis zum Äußersten an, nehmen Sie eine Superman-Pose ein, halten Sie diese 5 Sekunden lang und wiederholen Sie dies 10 Mal.

2. Halte den Ball

Fitnessbälle können uns auch dabei helfen, unsere Taille zu trainieren. Gleichzeitig wird beim Verwenden von Fitnessbällen der ganze Körper in die Übungen einbezogen, was den Stoffwechsel beschleunigt und beim Abnehmen am ganzen Körper helfen kann.

a. Zuerst müssen wir unseren Körper strecken und dann mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen fest stehen.

b. Halten Sie den Ball mit beiden Händen und heben Sie ihn hoch, wobei Sie sich zunächst nach rechts neigen, bis zum Anschlag, und halten Sie ihn 5 Sekunden lang. Lehnen Sie sich nach hinten und halten Sie die Position 5 Sekunden lang. Zum Schluss ganz nach links neigen, ebenfalls 5 Sekunden halten, dann zurücksetzen.

c. Bei dieser Übung müssen Sie Ihren Unterkörper stabil halten und diese Bewegung in einem Zyklus wiederholen, normalerweise 50 Mal in einem Satz.

Obwohl die vom Herausgeber vorgeschlagene Methode zum Trainieren einer Taille sehr einfach ist, können Sie das Ziel nicht erreichen, wenn Sie nicht durchhalten. Viele Menschen geben auf halbem Weg auf, weil sie nicht durchhalten können. Neben dem täglichen Training ist es wichtiger, die Ernährung anzupassen. Beides ergänzt sich und du kannst in kürzester Zeit schnell ein Sixpack entwickeln.