Wie kann man den großen Brustmuskel schnell trainieren?

Es ist der Traum eines jeden Mannes, sexy Brustmuskeln zu haben. Manche männlichen Freunde sehen sehr dünn aus, was die Leute unsicher macht, und manche Leute haben keine Muskeln, weil sie keine Zeit haben, ins Fitnessstudio zu gehen. Männliche Freunde haben keine Muskeln und sehen untrainiert aus. Der Herausgeber hat mehrere effektive und schnelle Möglichkeiten zum Training der Brustmuskulatur zusammengestellt. Bodybuilding ist ein Sport, den man nur durch Ausdauer gewinnen kann.

Schritte/Methoden

>01Dip und Extension:

Konzentrieren Sie sich beim Aufwärmen der Brust auf den Aufbau der unteren Brust.

Aktionspunkte:

Halten Sie Ihre Ellbogen zusammen, Ihren Oberkörper nach vorne geneigt, Ihr Kinn eingezogen und Ihre Brust leicht gebeugt. Behalten Sie diese Position sowohl am Anfang als auch am Ende bei. Senken Sie den unteren Teil der Bewegung nicht zu tief ab, um zu vermeiden, dass zu viel Druck auf die Schultergelenke ausgeübt wird.

>02 Flachbankdrücken mit Langhantel:

Baut den gesamten Brustumfang auf. Unterschiedliche Grifflängen haben unterschiedliche Stimulationsschwerpunkte. Etwas schmaler als die Schultern, um den mittleren großen Brustmuskel zu trainieren, schulterbreit, um den gesamten Brustmuskel zu trainieren, etwas breiter als die Schultern, um den äußeren Brustmuskel zu trainieren, und breiter, um sich auf den hinteren Deltamuskel zu konzentrieren

>03Fußposition:

Spreizen Sie Ihre Beine in einem 45-Grad-Winkel und legen Sie sie flach auf den Boden, um einen starken Halt zu haben. Du musst deine Füße auf die Bank stellen, was deine Stabilität verschlechtert und erfordert, dass du einen Teil deiner Kraft aufwendest, um die Stabilität deiner Rumpfmuskulatur zu kontrollieren. Auf diese Weise kannst du nicht deine maximale Kraft einsetzen, um deine Brustmuskulatur zu trainieren.

Wichtiger Hinweis: Heben Sie Ihre Hüfte und Taille nicht von der Bank.

>04 Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln:

Trainieren Sie die oberen großen Brustmuskeln. Der Vorteil von Kurzhanteln gegenüber Langhanteln besteht darin, dass sie keine horizontale Einschränkung aufweisen und Sie daher die großen Brustmuskeln vollständig dehnen können. Achten Sie darauf, die Hanteln nicht zu tief abzusenken, um eine Überlastung der Brustmuskeln zu vermeiden. Diese Übung wird zuerst durchgeführt, da freie Gewichte viel Energie erfordern. Der Winkel des Schrägbretts sollte zwischen 30 und 45 Grad liegen. Wenn der Winkel zu groß ist, wird der Druck auf den vorderen Deltamuskel größer, was sich auf die Kraft der Brustmuskulatur auswirkt.

Der obige Artikel beschreibt, wie man schnell die großen Brustmuskeln trainiert. Jetzt versteht jeder, dass man eine gute Figur bekommen kann, solange man beharrlich trainiert. Bei den oben genannten Übungen müssen Sie darauf achten, Ihre Muskeln nicht zu überanstrengen. Wenn Sie zum ersten Mal mit dem Training beginnen, tun Sie es nicht zu früh oder zu lange. Am besten machen Sie einige einfachere Übungen, um Überanstrengungen zu vermeiden.