Was soll ich tun, wenn mein Arm über längere Zeit schmerzt?

Treiben Sie normalerweise Sport? Ich vergesse oft, dass ich nach manchen Übungen, besonders nach anstrengenden Übungen, am zweiten oder dritten Tag Muskelkater bekomme. Ich glaube, dass viele Menschen schon einmal unter Muskelschmerzen am ganzen Körper gelitten haben. Tatsächlich liegt das hauptsächlich daran, dass wir zu viel auf einmal trainiert haben. Sehen wir uns an, was zu tun ist, wenn Sie nach dem Training Muskelkater haben.

Die Ursachen von Muskelkater

Durch die starke Zunahme der Muskelspannung und -elastizität kann es zu physischen Schäden an den Strukturkomponenten des Muskels kommen. Mit zunehmendem Stoffwechsel werden Stoffwechselabfälle für das Gewebe giftiger. Die neuronale Regulierung der Muskeln verändert sich, was zu Muskelkrämpfen und Schmerzen führt.

Umgang mit Muskelkater

ausruhen

Ruhe kann Muskelkater lindern, die Durchblutung langsam fördern, die Beseitigung von Stoffwechselprodukten beschleunigen und die Versorgung und Reparatur des schmerzenden Muskelbereichs mit Nährstoffen unterbinden und ihn so wieder in den Normalzustand versetzen.

strecken

Durch das Dehnen der Muskeln kann die Muskelentspannung beschleunigt und die Antagonistenmuskulatur entlastet werden, was die Erholung spastischer Muskeln unterstützt. Führen Sie statische Dehnübungen an der schmerzenden Stelle durch, halten Sie die Dehnung 2 Minuten lang, ruhen Sie sich dann 1 Minute aus und wiederholen Sie den Vorgang. Wenn Sie diese Dehnübung mehrmals täglich durchführen, können Sie Krämpfe lindern.

Massage

Massieren Sie die schmerzende Stelle, um die Muskeln zu entspannen, die Durchblutung der Muskeln zu fördern, die Heilung von Verletzungen zu unterstützen und Krämpfe zu lindern. Natürlich können Sie auch eine Selbstentspannungsbehandlung durchführen, wobei Sie sich im Allgemeinen auf den Nacken-, Rücken- und Gliedmaßenbereich konzentrieren und diese durch Kopf-, Brust- und Bauchbereiche ergänzen.

Hitze

Das ist die effektivste Methode. Das Auflegen heißer Kompressen auf die schmerzenden Muskeln vor Ort kann die Durchblutung fördern, den Stoffwechsel verbessern und die Linderung und Genesung von Muskelkater beschleunigen, insbesondere in Kombination mit leichten Dehnübungen oder Massagen, wodurch die Beseitigung verzögerter Muskelkater beschleunigt wird.

Vorbeugung und Behandlung von Muskelkater

Organisieren Sie die Übungen sinnvoll. Nach einer Trainingsperiode wird der ursprünglich aufgetretene Muskelkater durch die geringere Belastung weniger stark ausfallen. Wenden Sie lokale Wärme und Medikamente an. Ein Bad in warmem Wasser nach dem Training kann Muskelkater lindern.

Oben finden Sie die Lösung gegen Muskelkater nach dem Training, die Ihnen der Herausgeber heute vorstellen möchte. Wenn Sie in Zukunft nach dem Training Muskelkater haben, denken Sie unbedingt an die Lösung, die ich Ihnen heute genannt habe. Eigentlich möchte die Redaktion jedem raten, es beim Training nicht zu radikal anzugehen und auf schrittweise Fortschritte zu achten.