Indoor-Muskelaufbaumethoden für Männer

Mit der zunehmenden Verbreitung des Internets in unserem Leben können viele Menschen wissen, was draußen passiert, ohne ihr Zuhause zu verlassen. Daher zögern manche Menschen, auszugehen und jeden Tag zu Hause zu bleiben. Obwohl das Zuhausebleiben ihnen helfen kann, zu wissen, was draußen passiert, haben die Menschen nach längerem Aufenthalt zu Hause weniger Gelegenheit, sich zu bewegen. Wir können also sehen, dass viele Männer sehr weiß und schwach geworden sind. Alle Männer wünschen sich perfekte Muskeln. Wie trainieren Männer also drinnen? Welche Möglichkeiten gibt es, in Innenräumen Muskeln aufzubauen?

Reverse Crunch-Methode zum Trainieren der Bauchmuskulatur: Legen Sie sich mit dem Rücken auf den Boden, wobei Ihr unterer Rücken gegen den Boden gedrückt wird, platzieren Sie Ihre Hände auf beiden Seiten Ihres Körpers, heben Sie Ihre Beine im 90-Grad-Winkel zu Ihrem Oberkörper an, kreuzen Sie Ihre Beine und beugen Sie Ihre Knie leicht. Spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an, atmen Sie dann aus und heben Sie Ihre Hüfte und Ihren unteren Rücken leicht vom Boden ab. Halten Sie die Position 2 Sekunden lang und kehren Sie dann langsam in die Ausgangsposition zurück.

Beinheben und Crunch-Übung für die Bauchmuskulatur: Legen Sie sich auf den Rücken, sodass Ihr unterer Rücken flach auf dem Boden liegt. Legen Sie Ihre Hände neben Ihren Kopf und öffnen Sie die Arme. Heben Sie mit dem Oberkörper die Beine im 90-Grad-Winkel an, kreuzen Sie die Beine und beugen Sie die Knie leicht. Atmen Sie aus, spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an, heben Sie Ihren Oberkörper an und halten Sie Ihren unteren Rücken vom Boden ab. Halten Sie die Position 2 Sekunden lang und kehren Sie dann langsam in die Ausgangsposition zurück. Achten Sie darauf, dass Ihr Kinn leicht zur Brust gezogen bleibt.

Bauchmuskeltrainingsmethode beim Air-Boarding: Legen Sie sich auf den Rücken und drücken Sie Ihren unteren Rücken gegen den Boden. Legen Sie Ihre Hände neben Ihren Kopf und öffnen Sie die Arme. Heben Sie Ihre Beine und bewegen Sie sich langsam wie ein Fahrrad. Atme aus, hebe deinen Oberkörper, berühre mit deinem rechten Ellenbogen dein linkes Knie, halte die Position für 2 Sekunden und kehre dann in die Ausgangsposition zurück. Berühren Sie dann mit Ihrem linken Ellbogen Ihr rechtes Knie, halten Sie die Position 2 Sekunden lang und kehren Sie dann langsam in die Ausgangsposition zurück.

Gymnastikball-Crunch zum Trainieren der Bauchmuskeln: Legen Sie sich flach auf einen Gymnastikball, die Füße flach auf dem Boden, die Hände an den Seiten des Kopfes und die Arme geöffnet. Ziehen Sie Ihr Kinn leicht zur Brust, atmen Sie aus, spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an und heben Sie Ihren Oberkörper etwa 45 Grad an, halten Sie die Position für 2 Sekunden und kehren Sie dann langsam in die Ausgangsposition zurück. Um das Gleichgewicht zu halten, können Sie Ihre Füße weiter auseinander spreizen. Um den Schwierigkeitsgrad zu erhöhen, machen Sie die Übung mit geschlossenen Füßen.

Traditionelle Crunch-Übung für die Bauchmuskulatur: Legen Sie sich auf den Rücken, sodass Ihr unterer Rücken flach auf dem Boden liegt. Legen Sie Ihre Hände neben Ihren Kopf und öffnen Sie die Arme. Legen Sie Ihre Beine mit angewinkelten Knien flach auf den Boden. Ziehe das Kinn leicht zur Brust, spanne die Bauchmuskeln an, atme aus und hebe den Oberkörper, wobei der untere Rücken den Boden nicht verlässt. Halte die Position 2 Sekunden und kehre dann langsam in die Ausgangsposition zurück.

Welche Möglichkeiten gibt es für Männer, ihre Muskeln drinnen zu trainieren? Nachdem ich die obige Einführung gelesen habe, glaube ich, dass jeder bereits weiß, wie man seine Muskeln drinnen trainiert. Tatsächlich können Männer darüber hinaus auch Hanteln und andere Geräte verwenden, um ihre Muskeln in Innenräumen zu trainieren und sich sehr stark zu machen. Wenn Sie möchten, dass Ihre Muskeln symmetrisch und straff sind, wird empfohlen, während des Trainings verschiedene Bewegungen nacheinander auszuführen, damit Sie bessere Trainingsergebnisse erzielen.