So funktioniert das Fitnesstraining für Männer

Wenn du als Junge männlicher werden willst, dann geh ins Fitnessstudio! Im Allgemeinen sind Muskeln der Maßstab, den Mädchen verwenden, um den Körper von Jungen zu loben. Wenn ein Junge keine Brust- oder Bauchmuskeln hätte, wäre er zu unmännlich. Deshalb müssen Jungen härter arbeiten. Machen Sie einfach mehr Fitnesstraining in Ihrem täglichen Leben. Sehen wir uns an, wie Männer Fitnesstraining machen sollten.

Supersatz – Kniebeugen mit Langhantel + Kniebeugen mit Langhantel im breiten Stand

Zielnummer: 12 (Kniebeugen mit Langhantel), 12 (Kniebeugen mit Langhantel und breitem Stand), insgesamt 3 Sätze.

Beanspruchte Muskeln: Beine, Gesäß. Führen Sie 12 Kniebeugen mit der Langhantel durch, gefolgt von 12 Kniebeugen mit der Langhantel im breiten Stand.

Für die Langhantelkniebeuge mit breitem Stand sollten Sie das Gewicht um etwa 25 % reduzieren, mit gespreizteren Beinen stehen (etwa so weit wie ein seitlicher Schritt) und Ihre Zehen nach außen richten (auf 10 und 2 Uhr zeigend). Beim In-die-Knie-Brücken-Gehen sollten Sie eine stärkere Dehnung in Ihren Gesäß- und Oberschenkelmuskeln spüren.

Supersatz – Kurzhantel Reißen + Kurzhantel Drücken

Ziel: 10 Snatches (jede Hand), 12 Presses, insgesamt 3 Sätze

Zielmuskeln: Schultern, Trizeps. Führen Sie 10 Kurzhantel-Snatches durch, gefolgt von 12 Kurzhantel-Pressen.

Beginnen Sie beim Reißen mit Kurzhanteln in einer halben Kniebeuge mit den Kurzhanteln zwischen Ihren Beinen in einem breiten Stand. Halten Sie dann Ihren Kopf hoch, die Brust angespannt, den Rücken gerade und spannen Sie Ihre Gesäßmuskeln kräftig an, um die Kurzhanteln mit Ihren Schultern nach oben und über den Kopf zu ziehen. Beim Herunterlassen müssen Sie die Geschwindigkeit des Herunterfallens der Hantel bewusst kontrollieren, Ihr Gesäß anheben und sofort den nächsten Snatch ausführen. Nachdem Sie 10 Wiederholungen mit der rechten Hand abgeschlossen haben, wiederholen Sie die Übung 10 weitere Male mit der rechten Hand.

Supersatz – T-Rudern + Kurzhantelruder-Variation

Ziel: 12 T-Rows, 10 Kurzhantelrudervariationen (jede Hand), insgesamt 3 Sätze

Zielmuskeln: Rücken, Bizeps. Führen Sie 12 T-Rows durch, gefolgt von 10 Kurzhantelrudervariationen (jede Hand).

Platzieren Sie beim T-Row die beladene Langhantel zwischen Ihren Füßen. Lehnen Sie sich 45 Grad nach unten, spannen Sie Ihren Rumpf an und behalten Sie eine starke Haltung bei – halten Sie Ihren unteren Rücken gerade und krümmen Sie ihn nicht. Spannen Sie Ihre Latissimus-Muskeln an und ziehen Sie die Hantel zur Brust hoch. Halten Sie 1 Sekunde inne und lassen Sie die Hantel dann langsam wieder auf den Boden fallen.

Die oben genannten drei Fitnesstrainingskombinationen müssen von Jungen durchgeführt werden, wobei die Fitness hauptsächlich auf Krafttraining beruht. Deshalb stellen Kurzhanteln und Langhanteln die beste Wahl und natürlich auch die beste Kombination dar. Jungs, die Muskeln aufbauen wollen, können darauf nicht verzichten. Jede Fitnesstrainingsmethode verfügt über bestimmte Übungen, die Sie vor dem Üben als Referenz verwenden können.