So trainieren Mädchen ihre Taillenmuskulatur

Mit dem sogenannten Taillenmuskeltraining für Mädchen wird im Allgemeinen gemeint, dass Mädchen durch körperliche Betätigung das Ziel erreichen, ihre Taillenmuskulatur zu formen. Tatsächlich brauchen Mädchen keine übermäßig ausgeprägten Taillenmuskeln. Sie können ihre Taille durch Übungen schmaler und schlanker machen, sodass die Taille den Körper besser stützen kann. Es gibt viele Möglichkeiten, die Taillenmuskulatur zu trainieren. Gute Trainingsmethoden sind beispielsweise der Pferdestand und die seitliche Beinstreckung. Im Folgenden finden Sie eine kurze Beschreibung dieser beiden Methoden.

Die erste Übung für die Taillen- und Bauchmuskulatur: Pferdestand und Ballhalten. Start: Halten Sie einen fast schwerelosen Gymnastikball mit beiden Händen und lehnen Sie Ihren Rücken flach an die Wand. Bewegung: Senken Sie Ihren Körper langsam ab, bis Ihre Oberschenkel parallel zum Boden sind. Heben Sie den Ball mit beiden Händen über Ihre rechte Schulter gegen die Wand, schwingen Sie ihn dann langsam zur Mitte und schwingen Sie ihn dann über Ihre linke Schulter. WIE Tipps:. Halten Sie während dieses Vorgangs Ihren Rücken flach an der Wand, spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an und halten Sie Ihre Knie und Knöchel in einer Linie. Wiederholungen: Führen Sie 2 Sätze mit 10–12 Wiederholungen durch. Machen Sie zwischen jedem Satz eine Minute Pause.

Die zweite Übung für die Taillen- und Bauchmuskulatur: Seitliche Plank-Beinstrecker, Ziel: Gesäß und Unterbauch. Beginn: Beginnen Sie in der Plank-Position mit Ihren Unterarmen und Händen auf der Matte und angehobenem Körper, wobei Sie Ihr Gewicht auf Ihren Armen und Zehen ruhen lassen. Tipps: Knie nicht zusammenhalten, Kopf und Wirbelsäule in einer geraden Linie halten und Bauch anspannen. Vermeiden Sie es, Ihren Rücken zu krümmen, Ihre Hüften zu runden oder Ihre Hüften fallen zu lassen. Bewegung: Rudern Sie Ihr rechtes Bein nach rechts, wobei Ihre Zehen auf dem Boden und Ihr Bein gestreckt bleiben. Kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück, wechseln Sie anschließend auf den linken Fuß und bewegen Sie sich vorwärts, dann rückwärts. Dies ist ein einziges Mal. Wiederholungen: Führen Sie 2 Sätze mit 6–8 Wiederholungen durch. Machen Sie zwischen jedem Satz eine Minute Pause.

Zu beachten ist, dass der weibliche Körper von Natur aus schwächer ausgeprägt ist. Daher sollte man nicht gleich zu Beginn ein hochintensives Taillentraining durchführen, da es sonst leicht zu einer Verstauchung der Taille kommt, was kontraproduktiv ist. Sämtliche Trainings sollten regelmäßig und planmäßig durchgeführt werden. Nach jeder Trainingseinheit können Sie sich etwa einen Tag ausruhen, bevor Sie die nächste Trainingsrunde wiederholen.