Was sollte ich trinken, wenn ich beim Sport geschwitzt habe?

Beim Sport schwitzt jeder in unterschiedlichem Ausmaß. Durch das Schwitzen wird dem Körper definitiv viel Wasser entzogen und Elektrolyte verloren. Jeder verspürt nach dem Sport Durst und trinkt daher Wasser, um seinen Durst zu löschen. Viele junge Menschen trinken auch gerne Getränke oder Fruchtsäfte usw. Was sollten Menschen also trinken, wenn sie beim Sport geschwitzt haben?

Was sollte ich trinken, wenn ich beim Sport geschwitzt habe?

1. Abgekochtes Wasser. Dieses Wasser ist die beste Wahl und kann den Wasserverlust des Körpers schnell wieder auffüllen.

2. Basische Getränke sind optional. Sport macht nicht nur müde, sondern führt auch zur Ansammlung saurer Stoffwechselprodukte. Daher können Sie nach dem Sport einige basische Getränke mit einem Zuckergehalt von weniger als 5 % und anorganischen Salzen wie Kalium, Natrium, Kalzium und Magnesium zu sich nehmen. Sehr hilfreich bei der Linderung von Müdigkeit.

3. Gemüsesaft. Gemüsesaft ist reich an Nährstoffen, die der menschliche Körper braucht, und der Kaloriengehalt von Gemüsesaft ist sehr gering. Für Menschen, die durch Sport abnehmen möchten, kann das Trinken von Gemüsesaft nach dem Sport nicht nur die Ernährung ergänzen, sondern auch das Ziel der Gewichtsabnahme erreichen.

Grundsätze zum Trinken von Wasser während des Trainings:

1. Rehydrieren Sie rechtzeitig, nicht blind

Viele Menschen sind tatsächlich völlig blind, wenn es um die ausreichende Flüssigkeitszufuhr geht, und eine solche zu ignorieren, erschwert das Laufen oft nur zusätzlich und beeinträchtigt sogar die Laufergebnisse.

Was bedeutet „Wasser zum richtigen Zeitpunkt nachfüllen“? Es bedeutet, Wasser unter geeigneten Umständen nachzufüllen. Wenn Sie beispielsweise Kurzstreckenlauftraining absolvieren oder der Wasserverlust akzeptabel ist, können Sie nach dem Lauf Wasser nachfüllen. Wenn Sie zu viel nachfüllen, achten Sie auf Harndrang.

2. Trinktipps: kleine Mengen und mehrmals

Bei vielen Marathonläufen sollte das Prinzip „weniger trinken, mehr nachfüllen“ befolgt werden und die Zeitabstände zwischen den Getränken sollten nicht zu groß sein, da so der Körper rechtzeitig abgekühlt wird und die unangenehmen Symptome von unerträglichem Durst, die das Laufen beeinträchtigen, vermieden werden.

3. Flüssigkeitszufuhr bedeutet nicht nur abgekochtes Wasser zu trinken

Durch den Wasserverlust nimmt der Elektrolythaushalt im Körper weiter ab. Wenn Sie sich nur auf die Wasserversorgung konzentrieren und die Elektrolyte vernachlässigen, was zu einem Ungleichgewicht zwischen beiden führt, können leicht Symptome wie Dehydrierung oder sogar ein Hitzschlag auftreten. Und was noch wichtiger ist: Das Auffüllen der Elektrolyte beim Wassertrinken kann auch dazu beitragen, die durch das Laufen verursachte Ermüdung zu lindern und einen guten Trainingszustand aufrechtzuerhalten.

Zeit zum Auffüllen der Flüssigkeitsreserven während des Trainings:

Experten sagen uns: Wenn Sie Ihren Wasserbedarf sofort decken können, ohne viel Sport zu treiben, wie z. B. Gehen, Dehnen usw., können Sie Wasser trinken, wenn Sie Durst haben, oder Sie können nach 5 Minuten Wasser trinken. Trinken Sie jedoch nicht zu viel auf einmal, etwa 100 ml sind angemessen. Am besten lassen Sie zwischen den einzelnen Sitzungen mindestens 10 Minuten verstreichen.

Es ist nicht ratsam, unmittelbar nach anstrengenden Übungen wie Laufen, Ballspielen, Schwimmen usw. Wasser nachzufüllen. Trinken Sie nicht sofort Wasser, insbesondere kein Eiswasser, da dies sehr gefährlich ist. Sie können höchstens 50 ml Wasser gurgeln oder schlucken. Wichtig ist, Ruheübungen zu machen, um den Herzschlag zu verlangsamen und den Körper aus dem Trainingszustand zu holen. Wenn sich die Karotispulsfrequenz auf unter 120 Schläge/Minute erholt hat, können Sie Ihren Puls auch selbst fühlen. Erst dann können Sie Wasser nachfüllen. Darüber hinaus müssen Sie die Wasseraufnahme weiterhin kontrollieren. Es ist immer noch angemessen, 100 ml auf einmal zu trinken, und zwischen den beiden Trinkvorgängen sollten mindestens 10 Minuten vergehen.