Methoden zum Armmuskeltraining

Eine perfekte Muskellinie kann den Charme einer Person steigern. Männliche Freunde können mit perfekten Armmuskeln ihren Charme zeigen, aber das Training der Armmuskulatur ist keine leichte Sache. Dies erfordert die richtige Methode zum Training der Armmuskulatur und erfordert auch eine abgestimmte Ernährung. Als nächstes möchte ich Ihnen zeigen, wie Sie die Armmuskulatur trainieren.

Der Schlüssel zum Armmuskeltraining ist die Intensität. Dabei werden lediglich die Arme separat trainiert, andere große Muskeln wie zum Beispiel die Beine bleiben unbelastet. Während des Trainings erhöhen wir die Trainingsintensität, indem wir das Intervall zwischen den Sätzen verkürzen.

Aktion 1: Enges Bankdrücken mit der Langhantel

12 bis 15 Mal wiederholen, 1 Aufwärmübung

Wiederholen Sie dies 12 bis 15 Mal, 4 Sätze formaler Sätze

60 Sekunden Pause zwischen den Sätzen

Wählen Sie ein etwas leichteres Gewicht und machen Sie zum Aufwärmen einen Satz mit 12 bis 15 Wiederholungen. Achten Sie darauf, dass Sie beim Training ein Blockieren der Gelenke vermeiden, etwa bei vollständig ausgestreckten Armen, da sonst die Belastung auf die Gelenke und nicht auf den Trizeps ausgeübt wird. Durch die Beugung Ihrer Gelenke wird Ihr Trizeps belastet, wodurch die Übung effektiver wird.

Führen Sie nach dem Aufwärmsatz den Hauptsatz aus. Wählen Sie ein Gewicht, mit dem Sie im ersten Satz 15 Wiederholungen durchführen können. Mehr Wiederholungen können dazu führen, dass mehr Blut in den Trizeps fließt.

Aktion 2: Bar Curl im Liegen

4 Sätze (jeweils 10 bis 12 Wiederholungen)

Durch die Verwendung einer Curlstange kann der Druck auf die Handgelenke erheblich verringert werden und der Fokus stärker auf den Trizeps gelegt werden. Es ist wichtig, dass Sie Ihre Ellbogen ruhig halten und Ihre Bewegungen langsam sind. Denken Sie daran, die Ellbogen nach außen zu halten, da dadurch Ihre Schultermuskulatur stärker belastet wird.

Aktion 3: Einarmiges Seilziehen

3 Sätze (jeweils 12 bis 15 Wiederholungen)

Der Sinn der Übung besteht darin, sich ein wenig zu verändern. Es geht nicht bis zur Erschöpfung. Der Zweck dieser Bewegung besteht darin, den Blutrückfluss zum Trizeps zu erhöhen und das Pumpgefühl zu steigern.

Die drei oben vorgestellten Methoden sind relativ effektive Methoden zum Trainieren der Armmuskulatur. Wenn du deine Armmuskulatur wirklich aufbauen möchtest, ist dennoch ein gezieltes Training zusätzlich erforderlich. Darüber hinaus solltest du beim Training unbedingt auf die Schonung deiner Muskulatur achten und am besten unter professioneller Anleitung trainieren.