Was sollten Sie nach einem harten Training trinken?

Viele Freunde trinken nach dem Training Wasser, besonders im Sommer, wenn sie nach dem Training am ganzen Körper schwitzen. Ein Schluck kohlensäurehaltiges Getränk kühlt sie ab und gibt ihnen ein Gefühl der Erfrischung. Es ist richtig, nach dem Training Wasser nachzufüllen, aber es gibt auch einige Regeln für das Trinken von Wasser. Sie können es nicht einfach nach Belieben auswählen, da es sonst Ihrem Körper schadet. Besonders das Trinken von Wasser oder kohlensäurehaltigen Getränken in großen Schlucken ist tabu. Hier zeige ich Ihnen, wie Sie nach viel Sport Wasser trinken.

1. Welche Art von Wasser muss nachgefüllt werden: Wenn man nach dem Training nicht stark schwitzt, reicht es normalerweise aus, einige gängige Getränke nachzufüllen, beispielsweise Mineralwasser, abgekochtes Wasser, Tee, kohlensäurehaltige Getränke, Saft, Mungobohnensuppe, Milch und Sportgetränke. Wenn Sie nach dem Training stark schwitzen, ergänzen Sie dies am besten mit Sportgetränken, Salzwasser, Gemüsesuppe usw., die eine bestimmte Menge an Elektrolyten enthalten. Ernährungsexperten raten dazu, nach starkem Schwitzen nicht zu viel abgekochtes Wasser zu trinken, um keine Hyponatriämie auszulösen.

2. Angemessene Nachfüllmenge: Das Prinzip der Wassernachfüllung besteht darin, so viel nachzufüllen, wie verloren gegangen ist. Wie können wir die Menge des verlorenen Schweißes ermitteln? Normalerweise entspricht die Menge des verlorenen Gewichts der Menge des verlorenen Schweißes. Normale Menschen können den Schweiß auch je nach Durstgrad wieder auffüllen. Die jeweils zu ergänzende Menge beträgt 100–200 ml. Versuchen Sie, häufig kleine Mengen zu trinken und vermeiden Sie übermäßiges Trinken.

3. Wann ist die beste Zeit, um Wasser nachzufüllen: Vor, während und nach dem Training sind die besten Zeitpunkte, um Wasser nachzufüllen. Viele Menschen trinken während oder nach dem Training gerne Wasser, vergessen es jedoch häufig, vor dem Training Wasser zu sich zu nehmen. Experten empfehlen, für eine optimale körperliche Fitness stets auf einen ausgeglichenen Flüssigkeitshaushalt zu achten und Dehydrierungserscheinungen zu vermeiden. Selbst eine leichte Dehydrierung ist nicht ratsam. Deshalb sollten Sie vor, während und nach der körperlichen Belastung rechtzeitig Wasser zu sich nehmen.

Es ist sehr wichtig, nach dem Training ausreichend Wasser zu sich zu nehmen. Jetzt wissen Sie, wie Sie nach dem Training Wasser trinken. Trinken Sie in Zukunft nicht zu viel Wasser, wenn Sie stark schwitzen. Einige Sportgetränke sind heutzutage beliebt, enthalten aber viel Zucker und Süßstoffe. Viele Menschen finden, dass sie süß und lecker schmecken, aber sie sind schädlich für den Körper, daher sollte jeder darauf achten.