Wie trainiert man mit dem eigenen Körpergewicht?

Wenn es um Bewegung geht, gibt es tatsächlich viele Möglichkeiten. Wir können einige externe Geräte zum Trainieren verwenden. Das Fitnessstudio ist ein sehr guter Ort. Dort gibt es viele verschiedene Geräte und wir können entsprechend unseren Vorlieben auswählen. Aufgrund der vielen Arbeit und des hohen Lebensdrucks fällt es vielen Menschen jedoch schwer, Zeit für das Fitnessstudio zu finden. Zu diesem Zeitpunkt ist es notwendig, einige Methoden des Körpergewichttrainings zu verstehen. Wie kann man also sein eigenes Körpergewicht zum Trainieren nutzen?

Gerades Körpergleichgewicht

Die Straight Body Balance ist eine einfache, aber anspruchsvolle Übung, die die gesamte Taille und den Bauch trainiert. Sie können es zunächst ausprobieren, aber sobald Sie offiziell mit dem Training beginnen, müssen Sie darauf achten, die richtige Haltung beizubehalten. Hier sind einige Tipps:

Legen Sie sich mit dem Gesicht nach unten hin, wobei Ihre Ellbogen direkt unter Ihren Schultern am Körper anliegen und Ihre Handflächen nach unten zeigen. Spannen Sie Ihren Bauch an und heben Sie Ihren Körper langsam an, bis Ihr Oberkörper gerade ist. Denken Sie daran, den Rücken nicht durchhängen zu lassen und die Hüften nicht anzuheben. Konzentrieren Sie sich auf die normale Atmung und halten Sie die Atmung 15 Sekunden oder länger an.

Ihr anfängliches Ziel sind 3 Sätze mit jeweils 6 bis 12 Übungen, und Sie können die Anzahl der Sätze entsprechend Ihrer eigenen Situation schrittweise erhöhen.

Übungen für die unteren Gliedmaßen

Da bei den aeroben Übungen die Taille, der Bauch und die oberen Gliedmaßen trainiert werden, erscheint das Training der unteren Gliedmaßen etwas überflüssig. Bei vielen Trainingsmethoden beanspruchen Sie Muskelgruppen, die möglicherweise bereits durch andere Übungen trainiert wurden. Allerdings werden Sie einige Bereiche vernachlässigen, wenn Sie Ihren Unterkörper nicht gezielt trainieren. Hier sind einige Übungen, die Ihnen ein Ganzkörpertraining ermöglichen und die Sie auf keinen Fall auslassen dürfen.

Hocken

1. Stehen Sie aufrecht, die Füße etwa schulterbreit auseinander. Wenn Sie geradeaus schauen, können Sie bei dieser Bewegung Ihren Rücken gerade halten.

2. Spannen Sie Ihren Bauch an, wenn Sie die Knie beugen und in die Hocke gehen. Die Hände können vor Ihnen ausgestreckt, locker neben Ihren Ohren platziert oder in natürlicher, senkrechter Position an den Seiten Ihres Körpers gehalten werden. Gehen Sie in die Hocke, bis Ihre Oberschenkel etwa parallel zum Boden sind, stehen Sie dann wieder auf und wiederholen Sie die Übung.

Für vielbeschäftigte Menschen oder Menschen mit begrenzten finanziellen Mitteln ist es sehr wichtig, Sport zu treiben, indem man das eigene Körpergewicht nutzt. Gesundheit ist für uns das Wichtigste. Ist sie erst einmal zerstört, kann sie durch nichts wiederhergestellt werden. Deshalb sollte jeder auf seine Gesundheit achten und sich Zeit dafür nehmen, auch wenn er keine Zeit hat. Ich glaube, dass das, was ich vorgestellt habe, für alle sehr hilfreich sein wird.