Methoden der Büroübung

Wenn Sie lange im Büro bleiben, fühlen Sie sich deprimiert und körperlich und geistig erschöpft? Tatsächlich liegt dies oft an Ihrem Bewegungsmangel, daher müssen Sie auf einige Büroübungsmethoden achten. Auf diese Weise müssen Sie nicht jedes Mal ins Fitnessstudio gehen und können auch gute Trainingseffekte erzielen. Schauen wir uns also diese Büroübungen an.

1. Beugen Sie sich nach vorne und strecken Sie sich nach hinten

Stellen Sie sich mit schulterbreit auseinander stehenden Beinen hin, die Hände auf den Hüften, und beugen und strecken Sie dann Ihre Taille jeweils fünf- bis zehnmal. Versuchen Sie, beim Training Ihre Taillenmuskulatur zu entspannen.

2. Hüftrotation

Stellen Sie sich mit etwas weiter als schulterbreit gespreizten Beinen hin, stützen Sie die Hände auf die Hüften und regulieren Sie Ihre Atmung. Mit der Taille als Mittelachse drehen sich die Hüften zunächst horizontal im Uhrzeigersinn und dann gegen den Uhrzeigersinn, wobei die Geschwindigkeit von langsam nach schnell und die Rotationsamplitude von klein nach groß zunimmt. Wiederholen Sie dies 10 bis 20 Mal. Achten Sie darauf, dass Ihr Oberkörper grundsätzlich aufrecht bleibt, Ihre Taille sich mit der Rotation Ihrer Hüfte bewegt und Ihr Körper sich nicht übermäßig nach vorne oder hinten neigt.

3. Abwechselndes Tippen

Stehen Sie schulterbreit da, die Beine sind leicht gebeugt, die Arme hängen locker herab und die Hände sind halb geballt. Drehen Sie Ihre Taille zuerst nach links und dann nach rechts. Gleichzeitig schwingen die Arme natürlich hin und her, während sich die Taille nach links und rechts dreht, und die Hände klopfen mit der Kraft des Schwungs abwechselnd auf die Taille, den Rücken und den Unterbauch, einmal vorne und einmal hinten. Die Kraft kann je nach Bedarf bestimmt werden. Wiederholen Sie dies etwa 30 Mal hintereinander.

Diese Methoden sind sehr leicht und einfach und können problemlos durchgeführt werden, auch wenn Sie im Büro sitzen. Wir müssen uns also nicht ständig beschweren, dass wir keine Zeit zum Trainieren haben. Denn wenn Sie die oben vorgestellten Büroübungen beherrschen, können Sie den Trainingseffekt problemlos auch im Büro erzielen.