So trainieren Sie die Armmuskulatur

Armmuskeln sind ein Symbol männlicher Stärke und Schönheit. Stahlharte Arme lassen Männer attraktiver aussehen. Natürlich ist der Körperbau der Menschen unterschiedlich. Manche Menschen werden mit starken Armen und gut entwickelten Muskeln geboren, während andere dünn mit dünnen und schwachen Armen geboren werden. Neben angeborenen Faktoren kann die Armmuskulatur auch durch erworbenes Training verbessert werden. Es gibt verschiedene Möglichkeiten, die Armmuskulatur zu trainieren. Hier ist eine kurze Einführung.

Kniebeugen: Eine besteht darin, das Gewicht des Armtrainers zu nutzen, um eine gewichtete Kniebeuge auszuführen, die zweite besteht darin, beim Kniebeugen die gestreckten Arme des Armtrainers anzuheben. Einerseits kann dies die Handmuskulatur trainieren, andererseits kann es auch helfen, das Körpergleichgewicht zu halten. Beim Kniebeugen sollte Ihr Gesäß in einer nach hinten gerichteten Sitzposition sein und Ihr Oberkörper sollte so gerade wie möglich gehalten werden. Gehen Sie etwa 90 Grad in die Hocke und bleiben Sie parallel zum Boden. Sie können auch etwas tiefer in die Hocke gehen, solange Sie darauf achten, dass der Schwerpunkt Ihres Körpers erhalten bleibt. Heben Sie beim Hinuntergehen die Arme. Wenn Sie eine horizontale Position erreichen, können Sie etwa 1 bis 2 Sekunden innehalten, bevor Sie aufstehen.

Durch die Rotation des gestreckten Arms werden auch die Deltamuskeln, der Trizeps und die Unterarmmuskulatur trainiert. Das horizontale Anheben der Unterarme ist eine Aktion, die wir im Alltag selten machen. Da Sie Ihre Unterarme während der Übung horizontal anheben müssen, werden Ihre Arme schmerzen. Durch das Hochdrücken mit beiden Armen können auch kleine Muskelgruppen trainiert werden, indem die Griffe beim Hochdrücken rotieren. Diese Bewegung trainiert hauptsächlich die Deltamuskeln und den großen Brustmuskel. Behalten Sie Ihren Rumpf wie immer angespannt, halten Sie den Armtrainer waagerecht auf Kinnhöhe, drehen Sie ihn, drücken Sie ihn nach oben und ziehen Sie ihn wieder zurück. Diese Bewegung zählt ebenfalls als ein Satz, der 30 Sekunden dauert.

Wenn Sie starke Armmuskeln aufbauen möchten, sollten Sie neben den oben genannten Übungen auch auf zwei Aspekte achten. Der erste Aspekt ist: Alle Übungen können nicht auf einmal durchgeführt werden, das Gewicht sollte schrittweise erhöht werden und diese Trainingsprogramme sollten über einen langen Zeitraum durchgehalten werden. Der zweite Aspekt: ​​Das Wachstum der Armmuskulatur ist untrennbar mit der Nährstoffversorgung verbunden. Beim Training muss die Ernährung rechtzeitig verbessert werden.