Kann Hula-Hoop beim Abnehmen helfen?

Hula-Hoop kann beim Abnehmen helfen, der Effekt ist allerdings nicht immer offensichtlich. Regelmäßiges Hula-Hoop-Reifen kann die Magen-Darm-Motilität fördern und Verstopfungen wirksam vorbeugen. Und Hula-Hoop kann auch die Durchblutung im Körper fördern sowie Qi und Blut verbessern. Am besten spielt man Hula Hoop eine Stunde nach dem Essen. Direkt nach dem Essen sollte man nicht Hula Hoop spielen. Als nächstes lernen wir etwas über Hula-Hoop!

Im Allgemeinen sollten Sie 4–6 Rotationen pro Woche durchführen, jeweils 2–3 Sätze, 20–30 Minuten pro Satz, mit 20–30 Minuten Pause dazwischen und normalerweise nicht länger als 45 Minuten. Hula Hooping ist ein Ganzkörpertraining, mit dem sich ein Gewichtsverlusteffekt erzielen lässt, Voraussetzung ist allerdings, dass die Trainingszeit lang genug ist. Da die Intensität beim Hula-Hoop-Reifen nicht besonders hoch ist, können Sie nur durch eine entsprechende Verlängerung der Trainingszeit und kontinuierliche Aktivität das Stadium des aeroben Trainings erreichen und nur so die im Körper gespeicherten Fette und überschüssigen Kalorien abbauen.

Viele Menschen denken, dass es besser sei, einen schweren Hula-Hoop-Reifen zu wählen, damit sie mehr Kraft aufwenden und mehr Fett loswerden können. Tatsächlich liegt der Schlüssel im Körperbau und der Körperform des Einzelnen. Wenn Sie eine schwache Konstitution und einen kleinen Körper haben und einen schwereren Hula-Hoop-Reifen wählen, müssen Sie beim Schwingen viel Kraft aufwenden, was für Sie zu einer anstrengenden Übung wird. Wenn Sie jedoch nicht lange genug trainieren, handelt es sich bei solch kurzen und intensiven Übungen lediglich um anaerobe Übungen. Sie werden lediglich Schmerzen im ganzen Körper verspüren, aber keine Gewichtsabnahme bewirken. Darüber hinaus trifft der Hula-Hoop-Reifen, wenn er zu schwer ist, beim Schwingen mit großer Wucht auf die inneren Organe im Bauch- und Rückenbereich, was zu Verletzungen dieser Körperteile führen kann. Daher empfiehlt es sich, einen Hula-Hoop-Reifen mit moderatem Gewicht zu wählen.

Übungen zur Taillenrotation haben eine mittlere Intensität. Jugendliche, Menschen mit schwacher Taillen- und Bauchmuskelkraft, übergewichtige Menschen, junge Männer und Frauen mit mehr Fettansammlungen in der Taille und Menschen mit einem größeren Taillenumfang gemessen an der körperlichen Fitness können alle Hula-Hoop-Reifen verwenden, um Gewicht zu verlieren. Bei Kindern, älteren Menschen und Patienten mit Lendenwirbelhyperplasie und Bandscheibenvorfall ist jedoch Vorsicht geboten. Patienten mit Bluthochdruck oder Herzerkrankungen sollten das Medikament nicht anwenden.

Da es sich beim Hula-Hoop hauptsächlich um ein Training für die Hüfte handelt, ist es am besten, sich vor den Übungen aufzuwärmen, um ein Verstauchen der Hüfte zu vermeiden. Die beste Position zum Rotieren des Hula-Hoop-Reifens ist zwischen Brust und Taille, so besteht ein geringeres Verletzungsrisiko. Frauen, die ihre Periode haben oder einige Monate nach der Geburt ihre Figur zurückgewinnen möchten, sollten den Hula-Hoop-Reifen niemals berühren.