Welche Methoden gibt es für Fitness und Gewichtszunahme?

Viele Menschen möchten abnehmen, aber viele möchten auch zunehmen. Die Gewichtszunahme muss jedoch vernünftig und gesund sein. Die beste Methode ist, durch Training an Gewicht zuzunehmen. In diesem Fall ist auch der Effekt der Gewichtszunahme am besten. Wenn Sie Ihren schwachen Körper durch Training etwas dicker machen können, ist dies der beste Weg, um an Gewicht zuzunehmen. Um an Gewicht zuzunehmen, müssen Sie nicht zu viel essen. Wenn Sie zunehmen möchten, brauchen Sie auch eine vernünftige Ernährung. Welche Möglichkeiten gibt es also, durch Fitness an Gewicht zuzunehmen?

1. Essen Sie mehr.

Dünne Menschen behaupten oft, sie könnten alles essen und würden trotzdem nicht zunehmen. Die Wahrheit ist, dass Sie alles essen können und trotzdem nicht zunehmen, weil Sie nicht zu viel essen. Und das können Sie ändern.

Kalorien aufzeichnen: Notieren Sie die Kalorien, die Sie jede Woche verbrauchen. Sie müssen täglich das 20-fache Ihres Körpergewichts an Kalorien zu sich nehmen. Dies ist derzeit möglicherweise schwer zu erreichen, weshalb Sie dünn sind.

Essen Sie eine Nahrung in Höhe Ihres Körpergewichts*20 kcal. Wenn Sie 140 Pfund wiegen, benötigen Sie 140 x 20 = 2800 kcal pro Tag. Es wird etwa zwei Wochen dauern, bis Sie sich an die Aufnahme einer so großen Kalorienmenge gewöhnt haben, also behalten Sie den Überblick.

Erhöhen Sie die Hitze. Erhöhen Sie nach zwei Wochen Ihre tägliche Kalorienaufnahme um 500 kcal. Sie werden sich nicht krank fühlen, wenn Sie immer noch die gleiche Menge an Kalorien zu sich nehmen wie in den ersten zwei Wochen. Bei einer 63,5 kg schweren Person muss die Kalorienaufnahme nach zwei Wochen von 2.800 kcal auf 3.300 kcal gesteigert werden.

Notieren Sie Ihr Gewicht. Das Körpergewicht wurde wöchentlich gemessen. Wenn Sie zunehmen, essen Sie einfach die gleiche Menge an Kalorien. Wenn Sie nicht zunehmen, müssen Sie Ihre Kalorienaufnahme in der nächsten Woche täglich um 500 kcal erhöhen und auf diese Weise fortfahren, bis Sie Ihr Wunschgewicht erreicht haben.

2. Essen Sie 6 Mal am Tag.

Hören Sie auf, Kaffee zu trinken, um Zeit totzuschlagen, essen Sie vor dem Mittagessen nichts, essen Sie dann ein großes Mittagessen und gönnen Sie sich spät abends einen Mitternachtssnack. Gewöhnen Sie sich an, sechs Mahlzeiten am Tag zu sich zu nehmen, und vergessen Sie die Mahlzeiten dazwischen nicht.

Frühstücken. Wenn Sie das Frühstück auslassen, verliert Ihr Körper Muskeln. Wenn Sie sich von einem dünnen Kerl in einen muskulösen Mann verwandeln möchten, müssen Sie innerhalb einer Stunde nach dem Aufstehen essen und sich angewöhnen, zu frühstücken.

Essen Sie alle drei Stunden: Legen Sie für jede Mahlzeit eine Zeit fest und halten Sie sich daran. Frühstück um 7 Uhr, Brunch um 10 Uhr, Mittagessen um 13 Uhr, Mittag- und Abendessen um 16 Uhr, Abendessen um 19 Uhr und ein Mitternachtssnack vor dem Schlafengehen um 22 Uhr.

Wechseln Sie die Futtermenge ab. Wenn Sie täglich 3.000 kcal zu sich nehmen, versuchen Sie es mit 600 kcal zum Frühstück, Mittag- und Abendessen und 400 kcal für den Rest des Tages. Hierfür gibt es keine exakte Wissenschaft. Entscheidend sind die Kalorien pro Tag/Woche/Monat und nicht die Kalorien pro Mahlzeit.

Diese Methoden werden verwendet, um uns dabei zu helfen, besser an Gewicht zuzunehmen, aber im Allgemeinen bringt eine Gewichtszunahme keinen Nutzen. Es sei denn, Ihr Körper ist sehr schwach und Sie müssen ein wenig zunehmen. Dann ist es in Ordnung, entsprechend ein wenig zuzunehmen, aber übertreiben Sie es nicht. Wenn Sie zu dick sind, verursacht dies viele Krankheiten, die Ihrem Körper schaden, wie z. B. Bluthochdruck, Diabetes usw.