Wie lange ist die beste Zeit zum Laufen in der Nacht?

Manche Menschen sind es gewohnt, nachts zu laufen. Das entspannt den Körper und lässt die Müdigkeit und Sorgen eines Arbeitstages hinter sich. Auf diese Weise schlafen sie abends nicht mit negativen Gefühlen ein, was ihre Schlafqualität verbessert. Darüber hinaus kann nächtliches Training auch die Ansammlung von Fett im Körper reduzieren, was beim Abnehmen eine Rolle spielen kann. Wie lange sollten Sie also laufen, wenn Sie gesund laufen möchten?

Täglich 30 Minuten laufen kann Ihnen beim Abnehmen helfen. Beginnen Sie mit einem 5-minütigen, ganz entspannten Aufwärmlauf. Dann 30 Sekunden lang beschleunigen, weitere 30 Sekunden lang verlangsamen und schließlich 60 Sekunden lang schnell laufen. Die Geschwindigkeit der letzten 60 Sekunden sollte schneller sein als die des 30-sekündigen Beschleunigungslaufs, es ist jedoch nicht notwendig, die Geschwindigkeit eines Sprints zu erreichen. Sie sollten allmählich beschleunigen und so schnell wie möglich laufen. Die 30 Sekunden dazwischen sind kein Joggen, sondern nur eine Verlangsamung des Tempos, um „Cache“ für die nächste Phase des schnellen Sprints zu legen.

Suchen Sie sich eine Rundstraße ohne Kraftfahrzeuge und laufen Sie die gesamte Strecke mühelos in 3 bis 5 Minuten. Nach den Aufwärmübungen begann der schnelle Rundlauf und es galt die Zeit zu stoppen. Wenn Sie die zweite Runde laufen, sollten Sie sie in 5 bis 10 Sekunden weniger absolvieren als die erste Runde. Gehen oder joggen Sie dann 1 Minute lang, um sich zu entspannen. Beginnen Sie dann mit der dritten Runde. Dabei sollte Ihre Geschwindigkeit 5 bis 10 Sekunden unter der der zweiten Runde liegen. Wie lange dauert Joggen, um Gewicht zu verlieren? Machen Sie 3 bis 5 Sätze dieser Übung, und die Zeit, die Sie für jeden Satz aufwenden, sollte 5 bis 10 Sekunden kürzer sein als für den vorherigen Satz. Lassen Sie Ihren Körper schließlich zur Ruhe kommen und die Übung ist abgeschlossen.

Mehr als 30 Minuten Joggen am Tag sind für die Gewichtsabnahme am förderlichsten, die Dauer intensiver körperlicher Betätigung sollte jedoch 30 Minuten nicht überschreiten, da Sie sonst Hunger verspüren.

Achten Sie beim Laufen in der Nacht darauf, dies nicht unmittelbar nach einer Mahlzeit zu tun, da dies zu Verdauungsstörungen und möglicherweise auch zu einer Gastroptose führen kann. Wenn Sie joggen, können Sie dies etwa eine Stunde nach dem Essen tun, was gut für Ihre Gesundheit ist. Im Allgemeinen kann das Laufen etwa eine halbe Stunde dauern. Gehen Sie nach dem Laufen nicht sofort ins Bett, da dies zu Schlaflosigkeit führen kann.