Wie dehnt man die Beinbänder?

Vor dem Training müssen Aufwärmübungen durchgeführt werden. Ein wichtiger Zweck von Aufwärmübungen ist das Dehnen der Bänder. In vielen Teilen des menschlichen Körpers gibt es Bänder. Nur wenn die Bänder vollständig gedehnt sind, können sich Menschen frei bewegen und ihre sportlichen Fähigkeiten werden erheblich verbessert. Denken Sie daher unbedingt daran, vor anstrengenden Übungen die Bänder der Beine zu dehnen. Die spezifischen Dehnmethoden sind unten aufgeführt.

Wie dehnt man die Beinbänder?

1. Bänderdehnung im Sitzen:

Bringen Sie Ihre Brust in Richtung Ihrer Knie, ohne die Knie zu beugen. Wenn Sie Schmerzen in den Beinbändern und im Rücken spüren, hören Sie mit dem Dehnen auf, atmen Sie zwei Mal tief durch und kehren Sie langsam in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie die Aktion 12 Mal.

2. Dehnung der horizontalen Bänder:

Ziehe dein linkes Bein langsam hoch und strecke es, ohne das Knie zu beugen. Spanne deine Gesäß- und Oberschenkelmuskulatur an, bis dein Oberschenkel einen rechten Winkel zu deinem Körper bildet. Beende dann die Dehnung, atme zwei Mal tief durch und kehre langsam in die Ausgangsposition zurück.

3. Es gibt noch eine weitere beliebte und einfache Aktion:

Stehen Sie gerade, spreizen Sie die Füße schulterbreit und richten Sie die Zehen nach außen in Richtung Ihrer Beine. Beugen Sie die Füße nicht. Beugen Sie den Körper nach unten und berühren Sie mit den Händen die Zehen, die Seiten und die Rückseite Ihrer Füße. Spüren Sie die Dehnung an der Innen-, Außen- und Rückseite Ihrer Beine.

4. Spreizen Sie Ihre Beine und Füße, beugen Sie ein Bein und gehen Sie in die Hocke, strecken Sie das andere Bein und vibrieren und drücken Sie den Körper in Richtung der Seite des gestreckten Beins. Wechseln Sie beim Üben zwischen dem linken und dem rechten Bein.

5. Spagat: Die Hände vor dem Körper auf den Boden legen, die Beine gerade spreizen und mit dem Oberkörper in Bauch- oder Seitenlage liegen.

6. Vorwärtsbeuge im Schneidersitz: Setzen Sie sich mit gebeugten Knien in den Schneidersitz, die Fußsohlen zeigen zueinander, halten Sie mit den Händen Ihre Füße fest, beugen Sie den Oberkörper nach vorne.

Am besten einmal morgens und einmal abends ziehen, dann ist die Wirkung am schnellsten.

Drücken Sie beim ersten Mal nicht zu tief. Gehen Sie langsamer vor, je nach Ihrer Toleranzgrenze. Drücken Sie einige Tage lang mit dieser Intensität, bis Sie sich vollständig an diese Intensität gewöhnt haben, und drücken Sie dann langsam nach unten. Drücken Sie nicht zu stark auf einmal, um Verletzungen zu vermeiden. Die Bänder werden zuerst weh tun, aber später wird es in Ordnung sein. Ich habe ungefähr einen halben Monat lang geübt (vielleicht weniger, wenn Sie jung sind). Ich bin noch ein bisschen zu kurz für horizontale Spagats, aber mein Hintern kann den Boden für vertikale Spagats berühren. Seien Sie beim Üben ernsthaft und konzentriert. Mentale Stärke ist sehr wichtig, aber verletzen Sie sich nicht der Geschwindigkeit wegen. Drücken Sie außerdem häufig, um die Flexibilität aufrechtzuerhalten.

1. Wärmen Sie sich auf. Bewegen Sie zunächst die Gelenke von Kopf, Händen, Hüfte und Beinen und joggen Sie dann 15 Minuten lang. (Dem stimme ich zu, denn so wurde es in der Schule gelehrt. Nach dem Joggen lockern sich die Bänder eher.)

2. Es dient der Dehnung des Bandes. Die Durchführung erfolgt in mehreren Schritten.

Zuerst die Knöchel. Setzen Sie sich hin, legen Sie Ihren linken Fuß auf Ihr rechtes Knie, halten Sie Ihren linken Knöchel mit beiden Händen und bewegen Sie ihn zwei Achtelschläge lang. Halten Sie dann die Position und drücken Sie Ihr Knie mit einer Hand zwei Achtelschläge lang vor und zurück. Dann die Position halten und das linke Bein absenken, dann das rechte Bein drücken und versuchen, den Bauch an das Bein zu kleben. Vier Achtelschläge. Wechseln Sie die Füße, das Gleiche.

Dann die Beine. Strecken Sie die Beine aus und drücken Sie den Körper nach unten. Beachten Sie dabei die gleichen Anforderungen wie oben.

Die dritte ist die vertikale Teilung. Gehen Sie so tief wie möglich, vorzugsweise dicht über dem Boden, mit den Rückseiten Ihrer Füße den Boden berühren und Ihrem Oberkörper aufrecht. (Beine)

Die vierte ist die horizontale Teilung. Die Fersen bleiben auf dem Boden und die Füße sind angezogen. Die restlichen Anforderungen sind dieselben wie oben.

Die fünfte besteht darin, die Hüften zu drücken. (Die Haltung ist hässlich. Haben Sie den Frosch gesehen? Es ist nicht ganz dasselbe, aber nicht weit davon entfernt. Aber die Wirkung ist sehr gut.) Setzen Sie Ihre Knie auf den Boden und spreizen Sie sie so weit wie möglich auseinander. Achten Sie darauf, nicht flach auf dem Boden zu liegen. Stützen Sie sich mit den Händen ab und drücken Sie Ihre Taille und Hüften nach hinten und unten. Die höchste Stufe ist, nah am Boden zu sein.

Sechs ist der Spann. Knien Sie sich auf den Boden, sodass Ihre Fußsohlen den Boden berühren, und legen Sie sich dann zurück. Die höchste Stufe ist erreicht, wenn Ihr Rücken auf dem Boden liegt. Achten Sie darauf, die Knie nicht anzuheben.