Bauchmuskel-Widerstandstraining

Jeder liebt Schönheit, aber es gibt ein Sprichwort, das besagt: „Eine helle Haut verbirgt drei Hässlichkeiten, dick zu sein hingegen ruiniert alle drei Erscheinungen.“ Besonders bei Frauen wirkt sich zu viel Fett stark auf ihr Image aus. Sie sehen dann nicht nur in der Kleidung schlecht aus, sondern wirken auch unansehnlich. Regelmäßige Bewegung kann Ihnen nicht nur beim Abnehmen helfen, sondern auch Ihr Gesamtbild und Temperament verbessern und Sie schön und attraktiv machen.

Es gibt viele Möglichkeiten, die Bauchmuskeln zu trainieren, um Schlägen standzuhalten. Zuerst müssen Sie Ihre Bauchmuskeln trainieren. Zu den Übungsmethoden gehören: Liegestütze. Sit-ups usw. Es gibt drei Arten von Sit-ups:

1. Sit-ups: Legen Sie sich flach auf den Boden, stützen Sie Ihre Waden auf eine Bank und setzen Sie sich mithilfe Ihrer Bauchmuskeln auf. Strecken Sie Ihren Kopf bei der Übung nicht zu weit nach vorne, sodass er Ihre Beine berührt. Dadurch hebt sich Ihr Rücken vom Boden und Ihre Hüften übernehmen die Arbeit, die Ihre Bauchmuskeln erledigen sollten. Wenn Sie in die Ausgangsposition zurückkehren, senken Sie Ihre Schultern langsam wieder auf den Boden und halten Sie dabei Ihre Bauchmuskeln angespannt. Viele legen bei dieser Übung gerne die Hände hinter den Kopf, doch im Sitzen dienen die Hände nur dazu, den Kopf nach vorne zu ziehen, was für das Training der Bauchmuskulatur nicht förderlich ist. Anders verhält es sich, wenn man die Fäuste vor die Brust legt.

2. Sit-ups im Schneidersitz: Dies ist eine fortgeschrittene Übung, die sowohl den oberen als auch den unteren Bauch trainiert. Legen Sie sich auf den Rücken, beugen Sie Ihr rechtes Bein und heben Sie es an, sodass Ihre Wade parallel zum Boden ist. Anschließend den linken Fuß auf das rechte Knie legen, den Kopf leicht mit beiden Händen stützen, die Bauchmuskeln anspannen und den Oberkörper anheben. Heben Sie gleichzeitig Ihre Hüften an und machen Sie Sit-ups. Beim Zurückkehren in die Ausgangsposition sollten die Schultern den Boden nicht berühren und die Hüften sollten langsam abgesenkt werden, um die Bauchmuskeln jederzeit angespannt und zusammengezogen zu halten. Wenn Sie fertig sind, wechseln Sie zu Ihrem linken Bein und machen Sie dasselbe.

3. Sit-ups: Trainieren Sie die äußeren schrägen Bauchmuskeln. Legen Sie sich mit angewinkelten Knien und zusammenliegenden Beinen von einer Seite zur anderen auf den Rücken. Strecken Sie den Arm seitlich am Bein aus. Spreizen Sie Ihre Finger und stützen Sie sich auf dem Boden ab. Beugen Sie Ihren anderen Arm am Ellbogen und stützen Sie Ihren Kopf leicht mit der Hand. Beim Aufsetzen sollte der Oberkörper nicht gedreht werden, sondern nur gerade nach oben gehen, ohne die Beine zu bewegen. Spannen Sie Ihre Bauchmuskeln vollständig an und lassen Sie Ihre Schultern beim Zurückkehren in die Ausgangsposition nicht den Boden berühren. Dann machen Sie dasselbe auf der anderen Seite.

Das Training der Bauchmuskulatur ist sehr schwierig und erfordert eine hohe geistige Konzentration und Willenskraft, an die Grenzen des Körpers zu gehen. Wenn der Körper es nicht aushält, heißt es die Zähne zusammenbeißen und durchhalten, damit man die Bauchmuskulatur gut trainieren kann.

Natürlich bedeutet eine gut ausgeprägte Bauchmuskulatur nicht automatisch, dass man Schläge aushält. Auch hierfür sind gewisse Methoden erforderlich, vor allem das bewusste Klopfen auf den Bauch. Zuerst müssen Sie Ihr Qi in Ihr Dantian senken, Ihren Bauch beim Schlagen anspannen, den Atem anhalten oder ausatmen, aber beim Schlagen niemals einatmen. Die Intensität des Klopfens steigert sich von leicht nach stark und von langsam nach schnell. Sie können alleine in die Hände klatschen oder gemeinsam üben. Denken Sie daran: Gehen Sie Schritt für Schritt vor und beeilen Sie sich nicht.