Sind Sit-ups nach einem Kaiserschnitt in Ordnung?

Vielen Frauen fällt es schwer, nach der Geburt ihren dicken Bauch zu verkleinern, und sie müssen sich davon erholen. Daher empfehlen viele Menschen, nach der Geburt Sit-ups zu machen. Sit-ups haben zwar eine gute Wirkung bei der Reduzierung des Bauchs, aber nicht jeder ist dafür geeignet, sofort Sit-ups zu machen, insbesondere nicht diejenigen, die einen Kaiserschnitt hatten. Wie sollten Sie also Sit-ups nach einem Kaiserschnitt machen? Wann ist der beste Zeitpunkt dafür?

Experten empfehlen, dass Mütter, die einen Kaiserschnitt hatten, vor dem Ausführen von Sit-ups mindestens sechs Wochen warten sollten, bis der Schnitt verheilt ist und der Arzt überprüft hat, dass keine größeren Probleme vorliegen. Beginnen Sie mit dem Training Ihrer Beckenbodenmuskulatur (tun Sie dies beim Ausatmen, nicht beim Einatmen), und ziehen Sie dann Ihren Bauch ein und aus (dies ist eine Übung für die untere Bauchmuskulatur). Wenn dir dies leicht gelingt und du die Position 10 Sekunden lang halten kannst, ohne den Atem anzuhalten, kannst du langsam mit den Sit-ups beginnen. Halten Sie Ihre Knie gebeugt und Ihre Beckenboden- und Bauchmuskulatur angespannt, während Sie Ihren Kopf und Ihre Schultern langsam vom Boden heben. Wenn Ihre Bauchmuskeln beim Aufsetzen immer noch anschwellen oder Ihnen das Aufsetzen schwer oder schmerzhaft ist, bedeutet das, dass Sie zu früh mit dem Sit-Up-Training begonnen haben.

Auch wenn Sie mit dem Training beginnen, um einen flachen Bauch zu bekommen, denken Sie daran, dass es so etwas wie „punktuelle Fettreduzierung“ nicht gibt. Auch wenn Ihr Bauch der Bereich ist, an dem Sie arbeiten möchten, können Sie die zusätzlichen Schwangerschaftspfunde nur durch aerobe Übungen wie Gehen, Joggen, Schwimmen oder Radfahren wieder loswerden. Beginnen Sie langsam und steigern Sie die Trainingsmenge schrittweise. Anfangs können Sie es vielleicht nur 10 bis 15 Minuten lang machen, aber mit der Zeit werden Sie stärker.

Sit-ups werden am besten in Verbindung mit Aerobic-Übungen durchgeführt. Wenn Sie nur Sit-ups machen, stärken Sie möglicherweise nur die Muskeln unter dem überschüssigen Fett und sehen von außen möglicherweise keine große Verbesserung.

Für Personen, die einen Kaiserschnitt hatten, ist es am besten, mit Sit-ups zu warten, bis die Wunde vollständig verheilt ist. Wenn Sie sie zu wenig machen, kann die Wunde leicht aufreißen. Dadurch wird nicht nur der Effekt des Trainings verfehlt, sondern es kann auch dem Körper schaden. Wenn Sie die durch die Schwangerschaft verursachte Fettleibigkeit loswerden möchten, können Sie verschiedene Methoden wie Gehen, Joggen und zügiges Gehen anwenden. Sit-ups können nur den Bauch reduzieren und sind für andere Aspekte der Gewichtsabnahme nicht sehr effektiv.