Wie sollten Muskeln trainiert werden?

Muskelaufbau ist eine langwierige und mühsame Aufgabe. Der gesamte Trainingsprozess ist sehr anstrengend und es kommt häufig zu unerwarteten Verletzungen. Tatsächlich gibt es viele Möglichkeiten, Muskeln zu trainieren, und es gibt gewisse Unterschiede in den Methoden und Ansätzen, die für das Muskeltraining in verschiedenen Körperteilen erforderlich sind. Dies muss im Voraus geplant werden. Wie sollten also Muskeln trainiert werden?

1. Machen Sie morgens drei Sätze Liegestütze, jeweils 20 Stück. Machen Sie im Allgemeinen vorher einige Aufwärmübungen, strecken Sie Ihre Arme, strecken Sie Ihre Beine und drehen Sie Ihre Taille, um Sportverletzungen vorzubeugen. Liegestütze sind für Personen geeignet, die über ein gewisses Kraftniveau verfügen. Bei jeder Übung sollten Sie Ihren Körper so gerade wie möglich halten, insbesondere sollten Ihre Beine und Ihre Taille nicht gebeugt werden. Machen Sie mindestens einen Satz pro Tag, 20-50 pro Satz. Dies ist eine gute Möglichkeit, die Armmuskulatur und Kraft zu trainieren.

2. Wer früh aufsteht, muss sich nicht beeilen. Machen Sie einen weiteren Satz mit 20 abwechselnden Curls im Stehen mit Kurzhanteln. Halten Sie Ihren Körper aufrecht, halten Sie in jeder Hand eine Kurzhantel und beugen Sie abwechselnd Ihre Unterarme. Dies eignet sich hervorragend zum Trainieren des Musculus biceps femoris sowie der Beuge- und Strecker des Unterarms. Oder versuchen Sie abwechselnde Curls mit Kurzhanteln im Sitzen. Setzen Sie sich einfach auf einen kleinen Hocker und wiederholen Sie den zweiten Schritt.

3. Um lokale Muskelermüdung zu verhindern, während andere Muskelgruppen nicht trainiert werden. Am nächsten Tag können Sie nach den Liegestützen eine Reihe Hantelübungen machen. Stehen Sie auf und halten Sie die Hanteln, entspannen Sie sich dann und zucken Sie mit den Schultern. Machen Sie zwei Sätze mit jeweils 20 Wiederholungen. Dabei wird vor allem die Deltamuskulatur der Schultern trainiert. Es sorgt für gut entwickelte Schultermuskeln und lässt Sie in der Kleidung gut aussehen.

4. Wechseln Sie am dritten Tag zu stehenden beidarmigen Seitheben mit Kurzhanteln. Dabei wird die Muskulatur an der Rückseite des Oberarms trainiert, insbesondere der Musculus triceps femoris. Machen Sie außerdem 2 bis 3 Sätze pro Tag, mit jeweils 20 Wiederholungen. Wenn Sie lange durchhalten, wachsen die Muskeln Ihrer oberen Gliedmaßen schneller.

5. Armtrainer sind eine gute Sache. Man kann sie sehr gut verwenden, um viele Körperteile zu trainieren, vor allem Brust und Arme. Aber man muss auf die Sicherheit achten. Einen anderen Grund gibt es nicht.

Der obige Artikel gibt eine klare Antwort auf die Frage, wie Muskeln trainiert werden sollten, und ich glaube, dass jeder sie bis zu einem gewissen Grad versteht. Beim Muskeltraining müssen Sie stets auf Ihre eigene Gesundheit und Sicherheit achten, insbesondere bei der Nutzung von Fitnessgeräten müssen Sie auf die richtige Bedienung achten. Die Intensität sollte schrittweise gesteigert werden und es sollten keine Muskelzerrungen oder versehentlichen Verletzungen auftreten.